130805-自我保健随身行课件.ppt

 1．不宜立即停下来休息 2．不宜立即大量饮水：应采用“多次少饮”的方法喝水。 3．不宜立即冲凉或吹风 4．不宜立即吃饭 剧烈运动后四不宜 运动减肥六法 1．跳绳减肥法 2．跳舞减肥法 3．游泳减肥法 4．骑车减肥法 5．爬楼减肥法 6．打球减肥法 四种运动控制高血压 1.太极拳 2.步行和慢跑 3.气功 4.游泳 散步的八大好处和四种方式 散步的八大好处： (1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。 (2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。 (3)增强心脏功能，使心跳慢而有力。 (4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。 (5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三酯的机会。 (6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。 (7)减少人体脂肪，降低血压。 (8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。 散步的四种方式： (1)普通散步法：慢速每分钟60~70步，中速每分钟80~ 90步，每次30~60分钟。 (2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。 （3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。 （4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。 一日六转养生保健 1 ．转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。 2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动3~4次。 3．转腰：取站立位，两腿分开。两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。 4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50~100次，再按逆时针方向按摩50~100次。 5．转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。 6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。 五种人宜选择的运动项目 1 ．脑力劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。 2．中青年女性：根据女性的生理特点，宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。 3．身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。 4．个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，以改善消化吸收功能，使体质健壮起来。 5．体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。 第四部分 养生保健 ●少量之酒 ●健康之友 ●多量之酒 ●罪魁祸首 养生牢记十个数 1．一个目标：身体健康。 2．两个要点：糊涂一点，潇洒一点。 3．三个忘记：忘记年龄，忘记身份，忘记恩怨。 4．四季不懒：运动健身，贵在坚持。 5．五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配。 6．六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼。 7．七分忍让：宽厚体谅，克己让人。 8．八方交往：多交朋友，丰富情趣。 9．九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久。 10．十分坦荡：心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长 养生“五个一”工程 1．清晨饮一杯温水 2．中午睡一会儿午觉 3．下午吃一个苹果 4．晚餐喝一杯红酒 5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜 中外寿星养生五要素 1.锻炼有恒 2.情绪乐观 3.饮食有节 4.生活规律 5.不懈追求 养生四防三忘八气节 四防： （1）预防高血压。 （2）预防高血脂。 （3）预防高血糖。 （4）预防动脉硬化。 三忘： （1）忘记年龄 （2）忘记身份 （3）忘记恩怨 八气节：（1）爱党爱国，浩然正气。 （2）安心调养，要有静气。 （3）广交朋友，要讲义气。 （4）与人为善，处事和气。 （5）受了挫折，要有勇气。 （6）遇到困难，要有志气。 （7）对待金钱，不要小气。