有氧与无氧能力.pptVIP

(三)间歇训练法 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。 特点： 　 1.完成的总工作量大 　 2.对心肺机能的影响大 第三章 有氧、无氧工作能力 针灸系康复医学教研室 第一节 概述 一、需氧量与摄氧量的定义 (一)需氧量 定义：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。 安静时：250ml/min(毫升/分) 运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。运动时随着运动强度的增大，每分需氧量也相应增加。 运动强度及持续时间与需氧量的关系 运动项目 强 度(米/秒) 持续时间 需氧量(升/分) 总需氧量(升) 短跑 9.8 10”-20” 40 7-14 长跑 6.3-5.8 8’-29’ 4.5-6.5 50-150 马拉松 5 2小时 2-3.5 500 (二)摄氧量 定义：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。 安静时：200-300毫升/分。 运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的特点。在持续时间短且强度大的运动中以及低强度运动的开始阶段，摄氧量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。 二、氧亏与过量氧耗 在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。 (一)氧亏 (二)运动后过量氧耗 运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。 1.体温升高 体温升高loC时，体内的代谢率可增加13%。 2.儿茶酚胺的影响 如去甲肾上腺素促进细胞膜上的Na+-K+泵活动加 强，因而消耗一定的氧。 3.磷酸肌酸的再合成 在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。 4.Ca2+的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 过量氧耗的主要原因 一、最大摄氧量 (一)最大摄氧量的定义及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。 评定人体有氧工作能力的重要指标之一 第二节 有氧工作能力 (一)最大摄氧量的正常值 男子绝对值：3.0-3.5L/min 相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min 相对值：40-45ml/kg/min 判定标准： ①心率达180次/分(少儿达200次/分) ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭 1．直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。 (二)最大摄氧量的测定方法 呼出气的采集 最大摄氧量的采集 2.间接推算法 台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米 登台阶的频率为22.5次／分 总时间是5分钟 记录负荷后第一个10秒的心率。 1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响 3.其他因素对VO2max的影响 (三)最大摄氧量的影响因素 1.氧运输系统对VO2max的影响 空气 呼吸道 肺泡 肺毛细血管 肺静脉 左心 动脉 肺动脉 毛细血管 右心 静脉 组织细胞 O2 CO2 O2 CO2 外呼吸 气体运输 内呼吸 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响 ①肌组织利用氧的能力一般用氧利用率来衡量 ②肌肉组织利用氧的能力 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。 有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。 氧利用率是指每100ml动脉血流经组织时，组织所利用氧的百分率 不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max 3.其他因素对VO2max的影响 (1)遗传因素 VO2max的遗传度为93.5% (2)年龄、性别因素 最大摄氧量的年龄、性别变化 (3)训练因素 不同运动项目运动员的VO2max比较 左图女子 右图男子 (四)VO2max在实践中的意义 1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 2.作为制定运动强度的依据 3.作为选材的生理指标 二、乳酸阈 它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。 （一）定义： 在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈” 。 个体乳酸阈 个体在渐增负荷中的乳酸拐点 波动范围：1.4-7.5mmol/L 意义：更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低 (二)乳酸阈的测定方法 1.乳酸阈测