活力健康学苑讲义-文乐国小.PPTVIP

--談促進心理健康 文樂國小101.04.25 健康 1989年聯合國世界衛生組織（WHO）對健康作了新的定義，即「健康不僅是沒有疾病，而且包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康 」。 壓力的影響力不小 直接影響：直接影響我們的生理系統 影響心臟血管系統，增加動脈硬化。 影響免疫系統： 導致許多疾病的發生與進展。 間接影響 壓力導致不健康的行為而影響健康。 如：三餐不定時，睡眠不足，情緒不好等 壓力常常會帶來疾病 腸胃反應 --- 消化性潰瘍 心因性腹瀉 呼吸反應 --- 氣喘 支氣管痙攣 骨骼肌肉反應 --- 背痛 抽筋 心臟血管反應 --- 高血壓 偏頭痛冠狀動脈心臟病 免疫性反應 --- 風濕性關節炎 癌症 糖尿病 試著：回想自己的生活經驗 不快樂的時間好像比較多？ 人生不如意事十有八九。 不快樂常不請自來。 面對生活壓力，常伴隨著負面情緒。 生物演化中保護自己的機制。 對於「恐懼」、「沮喪」的感覺特別強烈。 直覺的反應。 「戰」與「逃」的反應。 看到大熊就直接害怕。 不好吃的食物直接吐掉。 不快樂的影響力 不快樂足以毀滅身體： 壓力的提高。 減低因應壓力的動機。 不快樂使腦子失去應變能力 額葉的神經元空間減少 認知能力變差。 海馬迴萎縮 記憶變差。 什麼是「快樂」？ 張群的不老歌 睡得好，起得早 七分飽，常常跑 多笑笑，莫煩惱 天天忙，永不老 什麼是快樂？ 快樂是活動的結果。 亞里斯多得 快樂可以經由學習獲得，但必須努力追求。 只有活動才能開啟屬於幸福感受的世界。 Stefan Klein 快樂不會憑空而來的。 快樂與健康 快樂感受能夠強化免疫系統。 快樂感受可以提升智能。 快樂提昇自己的人際關係，變得比較親切。 快樂擴展人生的可能性，讓人有目標。 良好習慣的判準 給當事人帶來快樂 給有關他人帶來快樂 更有效的方法解決當前問題 不良習慣的判準 給當事人帶來不快樂、焦慮、不安 無助於解決當事人的當前問題 給當事人留下更多的將來生活問題 如何促進自己的心理健康 就是要好好的因應生活的壓力？ 腦力：想辦法 心力：撫情緒 體力：做事情 搞不清楚憤怒的原因或掌控不住時 就先做些平息怒氣的方法再說吧！ 深呼吸。 行動言語放慢放輕。 隔離撤退。 轉移注意力。 運動。 壓力下常見的情緒：面對憂鬱 別悶著不動 要求自己行動 自定娛樂計畫 運動 別一個人獨處為別人做些什麼 警覺自己負面想法的影響 專業人士的協助 鍛鍊體力 適當的運動休閒活動。 正常的睡眠：睡得適時適所適量。 均衡的飲食：六大類食品均衡攝取。 適當的放鬆。 →讓身體更健康。 如何促進心理健康 要有不錯的腦力 要有不錯的心力 要有不錯的體力 要有不錯的人際關係 生命是「有限的」，而且是充滿壓力的，但我們卻是可以給予它價值。 生命是一個禮物， 接受它， 打開它， 讚美它， 使用它， 還有享受它！--Yalom 幸福人生並非命運賜予的禮物， 我們自己必須盡一點心力。 * 生命教育宣導