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女子冰球运动员体能训练方法和手段研究 　　摘要：女子冰球技术同男子一样，具有多元、对称和组合变异的特点。无论是滑行速度、射球力量或是身体接触，当速度和速度力量增长，滑行速度和射球力量指标也相应提高。本文采用文献资料法和观察法，通过对2014―2015赛季国家女子冰球队运动员身体训练的方法和手段进行研究，总结女子冰球运动员在比赛中力量、速度、耐力、灵敏等素质显示的特点和身体训练同技术训练与战术训练的关系以及不同类别身体素质训练的方法和手段，为进一步完善我国女子冰球运动员身体训练的方法和手段，从而提高身体训练的水平，提供了必要的理论和实践依据。 　　关键词：女子冰球运动员；体能训练；方法与手段 　　中图分类号：G862.3 文献标识码：A 文章编号：1008―2808（2016）03―0028―06 　　女子冰球运动员力量、速度和速度力量训练的指标同技术水平紧密相联，特别明显的现象是，当腿部、腰腹和手臂力量增强，滑行速度和射门冰球飞行的速度相应加快。体能训练同战术之间也存在联系，一个队的体能训练水平（包括耐力水平和速度水平），在很大程度上决定了战术打法的选择。身体素质各类别间的联系也具有类似的特征，当致力发展某项素质时，其它素质也在改变。根据体能训练同技战术以及身体素质之间相互联系的这些规律，女子冰球运动员完成滑行、控球、阻截技术动作在方法上同男子没有区别，只是由于女子身材较矮，力量相对较弱，身体素质较男子有区别，组合变异动作数量与运动员身体素质储备有关，单一技术动作掌握越多，组合变异潜力越大。同时，在不同年龄阶段和年周期训练过程中，体能训练的内容和比例具有一定的顺序和规律性。本研究对国家女子冰球队体能训练的方法和手段进行分析，总结出女子冰球运动员在全面发展身体素质的基础上，应重点加强专项素质训练，采用的主要方法有“极限”训练法、流水作业法、循环练习法、匀速法、法特莱克跑、间歇法、变速法、重复法以及比赛法，并通过实践，对这些方法的基本用途、方法内容、心率（次/min）、练习强度（占最大强度%）、重复次数和练习持续时间、组数以及间歇时间等进行了阐述，旨在为国家女子冰球队教练组安排体能训练提供理论支撑。 　　1研究对象与方法 　　1.1研究对象 　　以女子冰球队运动员身体训练方法与手段为研究对象。 　　1.2研究方法 　　1.2.1文献资料法 全面了解本研究领域的研究现状，查阅大量关于身体训练方法与手段的文献，为研究提供理论支持。 　　1.2.2观察法 跟队对2014-2015赛季国家女子冰球队身体训练安排进行统计，运用观察法有针对性地对身体训练方法和手段进行分析。 　　1.2.3访谈法 跟队了解国内、外先进的训练理念和国内教练员、运动员进行面谈。 　　2结果与分析 　　2.1女子冰球运动员身体训练的方法与手段 　　国家女子冰球2014-2015赛季身体训练方法主要采用的是：“极限”训练法、流水作业法、循环练习法、匀速法、法特莱克跑、间歇法、变速法、重复法以及比赛法，并通过实践，对这些方法的基本用途、方法内容、心率（次/min）、练习强度（占最大强度%）、重复次数和练习持续时间、组数以及间歇时间等进行了总结（见表1）。 　　2.2女子冰球运动员力量训练的方法与手段 　　冰球是一项强对抗项目。力量，特别是速度力量在女子冰球运动训练中占有重要的地位。观察表明，所有类别力量在女子冰球比赛中都有所显示。女子冰球运动员力量训练按目的分为一般力量训练、专门力量训练和专项力量训练三个部分。 　　2.2.1力量训练的方法 女子冰球运动员力量训练采用的方法主要有最大用力法、重复用力法、递增或递减负荷法、冲击法、循环法、共轭法以及变异法。最大用力法是采用最大或次大重量，重复1～3个为1次，3～6次为1组，3～6组。每组中间间歇4～5min。这种训练方法通常用于杠铃练习，如推举、仰卧推举、提铃、提铃至胸、负重屈肘、负重蹲起等。重复用力法是训练中采用较多的一种方法。负荷以个人最大重量的50%～70%，重复到“极限”。每重复到“极限”为1次，6～10次为1组，4～6组。组间间歇3～4min。表2是国家女子冰球队2014年和2015年专项准备阶段力量训练负荷的重量（占最大强度%）、重复次数以及练习的组数。 　　女子冰球运动员变异法是重复用力法的变异。其特点是，以最大重量的10%～30%，用最快的速度完成练习。重复3～6下为1次，3次为l组，3～6组。组间间歇2～4min。图1是女子冰球运动员力量训练重量负荷值与重复次数关系。 　　女子冰球运动员循环训练法是由一系列不同的练习内容组成，一般6～10个点。每个点连续重复9～15次或20～60s。休息1～5min，然后进入下一个练习点。练习负荷的重量为30%～50%。递增或递减负