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高校体育课程中常见运动损伤和预防研究 　　[摘 要] 随着高校体育课程的发展和运动项目的推陈出新，在运动过程中会出现各种运动性损伤。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加锻炼等原因可转化为慢性损伤。 　　[关键词] 体育课程；运动损伤；预防 　　【中图分类号】 G80 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2014）02-242-2 　　运动损伤的种类很多，各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。据国内相关资料，在一般的学校体育运动中，锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处，但也有较大差异。在体育课和课外活动中，学生急性损伤者相对较多，而劳损者较少。因此，要特别注意急性损伤的预防。学生锻炼时也要注意合理安排运动量，以防止劳损的发生，其中尤以关节部分的劳损和骨组织的劳损（如胫腓骨疲劳性骨膜炎、软骨炎等）较为多见。此外，学生锻炼时关节扭伤的发生率也较高，尤其以掌指关节及踝关节扭伤最为多见。 　　一、运动损伤发生的原因 　　（一）主动性诱发运动损伤：1.认识不足，措施不当对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生；2.不良的心理状态，如缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁；或在练习中因恐惧、害羞产生犹豫不决和过分紧张。 　　（二）被动性诱发运动损伤：1.体育基础差、身体素质弱或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故；2.不良的场地和气候变化，如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季发生冻伤或其他损伤事故；3.组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 　　二、运动损伤的判断与自检 　　（一）主观判断：1.疼痛。损伤发生后，因为机体组织会受到不同程度的破坏、肌肉纤维断裂、组织细胞肿胀等，产生不同程度的疼痛。疼痛的程度与损伤发生的部位、损伤的组织结构、损伤程度、神经末梢分布情况及损伤后炎症反应强弱等因数有关；2.肿胀。受伤部位表浅者可伴有触痛、发红、青紫或有波动感。肢体节段的严重肿胀可造成肢体远端的供血障碍，从而出现脉搏微弱、感觉迟钝、肢端苍白、皮肤温度降低等；3.功能障碍。损伤后，因肌体组织结构遭到破坏可能会出现，如关节脱位，局部炎症可引起呕吐、腹胀、腹痛及肠麻痹；某些功能障碍可能直接危及生命，如窒息、呼吸衰竭、心包填塞能。 　　（二）客观判断：1.体温升高。损伤早期的体温升高，主要由损伤区域内的血性物质和其他组织成分的分解物吸收所引起，而损伤早期也处于分解代谢期，机体内营养物质的分解液会产生热，使体温升高。体温一般在38摄氏度左右。体温如过高，除由脑损伤造成外，可能合并有感染；2、血压、脉搏、呼吸的变化。损伤后，因茶酚胺分泌增多。造成心率加快。同时因周围血管收缩，故舒张压升高、脉压缩小。如损伤后发生大量失血或休克，则血压、呼吸、脉搏必有明显变化；3.口渴。损伤患者所出现口渴与尿量减少等症状均为失血及脱水的表现，但若尿量过少时要警惕休克与急性肾衰竭；4.其他。损伤患者还可表现为乏力、消瘦、食欲缺乏、嗜睡、失眠、便秘及女人生理周期改变。 　　三、常见运动损伤的预防及建议 　　一般来说，在体育锻炼中运动损伤的预防应做好以下几个方面的工作： 　　（一）思想上高度重视。要想从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵守体育锻炼的一般原则，同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。 　　（二）调节身体处于良好的运动状态。1.锻炼前应做好充分的准备活动。准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生；2.锻炼后应注意放松活动。放松活是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应回复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性得放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，这有助于解除精神压力；3.自我保护。锻炼者除了认真做好准备活动和放松活动以外，也应该了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自然按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医疗机构进行诊断治疗。同时锻炼中应密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便于早发现、早治疗、早康复。 　　（三）创造锻炼的安全环境。体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查，例如，参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻