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◆ 压力的正面作用与负面影响 压力是一种很自然的现象。 回避或试图回避接受压力信息不会给你带来任何好处。把问题的压力应视作朋友，有助于你从”反转法则“中获益。 或许你经受的压力越大，减轻压力和恢复生活平衡的能力也越大。 ◆ 压力的正面作用与负面影响 感觉剥夺实验 1954年，心理学家贝克斯顿（Boxton）在加拿大的麦克吉尔大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 这种无任何压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿。（当年打工一小时的酬金是50美分） 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 ◆ 压力的正面作用与负面影响 实验过程 实验结果 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现 幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 大多数参试者在实验开始后24——36小时内要求退出，一般几小时后出现恐慌，三-四天后出现幻觉、注意力涣散、焦虑等，实验结束后数日才恢复正常。 感觉剥夺实验 ◆ 压力的正面作用与负面影响 一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长！ 婴儿 孩童 青少年 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 ◆ 压力的正面作用与负面影响 压力的正面作用 有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大的发挥，你的人生轨迹也朝着你的目标前进。 这就是压力的正面作用。 一条猎狗将兔子赶出了窝，一直追赶他，追了很久仍没有捉到。 牧羊看到此种情景，讥笑猎狗说你们两个之间小的反而跑得快得多。 猎狗回答说：“你不知道我们两个的跑是完全不同的！我仅仅为了一顿饭而跑，他却是为了性命而跑呀！” ◆ 压力的正面作用与负面影响 压力的负面影响 压力的结果是正面的还是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同让如此。 压力过大的影响依次会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。 执行猴的悲剧 让A、B两只猴子各坐在自己的约束椅子上，每20秒钟给一次电击。 两只猴子都有一个压杆，其中A猴若在接近20秒钟时压一下，能使两只猴子避免电击。否则，两只猴子便一起受到同样电击。 因此，A猴总是惦记压杠杆，以免被电击；而B猴对是否压杠杆与电击无关。 * * 结果表明，两只猴子被电击的次数和强度虽然一致，但疲于压杆的A猴由于心理上负担沉重而患胃溃疡；另一只猴子却安然无恙。 ◆ 压力的正面作用与负面影响 (一)压力过大的心理症状： 1、焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、 喜怒无常； 2、道德和情感准则削弱； 3、感情压抑，兴趣和热情减少，厌 倦工作； 4、意志消沉，自信心不足，出现悲 观失望和无助的心理； 5、短期和长期记忆力减退； 6、精神疲劳，错觉和思维混乱增加 ◆ 压力的正面作用与负面影响 （二）压力过大的生理症状： 1、心率加快、血压增高； 2、身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背等）； 3、汗流量增加：恶心、胸闷、头痛； 4、怀疑症增加，睡眠不好； 5、皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； 6、消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡。 ◆ 压力的正面作用与负面影响 (三)压力过大的行为症状： 1、工作能力降低，错误率增加且不愿意承担责任； 2、放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食等； 3、没胃口，吃得少，体重迅速下降； 4、孤僻、自闭、烦躁不安或出现稀奇古怪的行为； 5、冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； 6、攻击、侵犯他人，破坏公共财产； 7、与家庭和朋友的关系恶化； 8、自杀或企图自杀。 ◆ 压力的正面作用与负面影响 ? 压力产生的结果 高难度的 工作任务 应对 成功 应对 失败 正面作用 能力提升 自信心增强 情绪愉快 期待更多挑战 负面影响： 挫折感 自信心降低 情绪低落 害怕再次遇到挑战 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对 ◆ 你的压力从何而来 越是看中胜负成败，越是有压力。 最大的竞争对手是你自己！ 面对残酷的竞争，怨天尤人不是明智之举。总想着超过别人也不是有效的方法。 无论做什么，尽自己最大的努力把它干好才是最理想的挑战自己的法则 压力的来源 个人的性格 （不能自我肯定 、追求完美） 外界的要求 （工作、生活、 社会…） ◆ 怎样进行压力管理 所谓压力管理就是使用各种方法平衡 要求与处理能力，将消极性压力转化