初跑者的终极跑步指引-Nike.PDF

READY SET GO 初跑者的終極跑步指南 HERO IMAGE FINAL 歡迎來到 READY, SET, GO 與NRC初次接觸。 然後我們才會發現，作為一個跑者，重 在跑步世界裡，我們齊心合力，是因為 點不僅僅是關於跑步這個行為，而是我 我們有共同的信念：我們每個人都是天 們每個人心中都有一個跑者的靈魂。 生的跑者。（沒錯，你也是） 所以，Nike+ Run Club在此領你進門， 但我們並非打從開始就是如此。我們從 邁開步伐。 頭當個初跑者 ，然後經歷各種的跑步旅 程，包括最初的、充滿掙扎的、覺得「 Come run with us. 呃，這簡直爛透了」的，或是「哇賽， 我竟然可以做到這樣」的。 – 2 – 來自教練的一封信 Ready, Set, Go (RSG) 的目標，就是帶領你深入 跑步的世界，幫助你成為一個更好的跑者。 想必你一定知道你已經是個跑者了，對吧？這點 毋庸置疑，唯一的疑問是：你是否已經開始跑步 了。不管答案是什麼，在此之後，這疑問也會消 失。 我們已經蒐集了所有我們認為要你邁開步伐、踏 上跑步旅程所需的一切。隨著你一路體驗Ready, Set, Go，你將能夠打好基礎、增強信心，並透過 十回有趣的訓練來獲得跑步動力。最終，你將會 明白為何世界各地數百萬的運動員，會將跑步這 件事看得如此特別。當你來到這趟旅程的最後， 你會準備好踏上你自己的跑步冒險。不過別擔 心，你不會是一個人努力。Nike+ Run Club會在 此提供你持續前進所需的一切支持。 當然，這旅程不會一直都很輕鬆的。屆時一定會 有那麼幾天，你就是不想穿上鞋跑步；但是，也 一定會有幾天，你會覺得自己健步如飛。擁抱、 接受一切的起起伏伏吧，因為它們都將鍛鍊你成 更強的運動員。 你將會接觸到跑步的不同方法，包括恢復跑、法 特萊克訓練法、間歇跑和節奏跑等。（沒錯，你 甚至會明白它們究竟是什麼意思！） 聽起來有些難度，對嗎？不會的，就只是跑步 啊。而且，無論你相信與否，你天生就是個跑 者！ 所以就開心的跑吧，還有記住，我們會在這裡一 路訓練、引導並激勵你。我們相信你。 祝愉快 Bennett教練 – 3 – 目錄 主要內容 頁 11 頁 15 頁 20 頁 25 頁 29 跑步令人感 跑者迷思大 跑步裝備精 這是怎麼一 建立姿勢 覺超棒的 破解 要 回事… 您的跑姿會如何影 響您的跑步經驗。 原因 您可能曾經聽說過 讓您看起來與穿起來 讓我們來談談這奇怪 一些關於跑步的怪現 都像個正港跑者的必 又奇