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浅析舞蹈动作灵敏的素质训练问题 　　 摘要：舞蹈教育作为陶冶心灵的艺术，具有独特的素质教育功能。用舞蹈培养高品位的“文化”人，是舞蹈教育推动素质教育的更深层的意义。 　　关键词：舞蹈动作；灵敏素质；问题 　　引言：体育舞蹈是在音乐的伴奏下，通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。 　　1.以舞蹈教育推动德育教育 　　我国著名舞蹈家吴晓邦曾经说过：“艺术以它的感染力去培养人们良好的道德情操和高尚品质，鼓舞人们的乐观主义和进取精神。”舞蹈表演教学，能够发展大学生对生活情感的客观体验，让他们能够掌握运用一定的舞蹈艺术形式表达情感。舞蹈创作教学能够激发大学生对美好事物的创造能力。 　　2.身体素质对体育舞蹈学习的重要性 　　学习任何一个技术动作，只有掌握了它的技术结构，才能体现自己的最大能力。动作技术的形成和提高，大致包括三个结算：第一阶段是粗略地掌握技术动作，第二阶段是改进和提高技术动作，第三阶段是巩固技术动作达到应用自如，通过加强身体素质练习，可培养和发展队员的各项身体能力。身体素质较好的学生要比一般的学生更容易掌握动作技术，接受能力和运动技术的应变能力也较强。另外身体素质练习能有效地增强有肌体的器官和系统，提高它们的机能水平，提高上下肢的协调能力。 　　2.1耐力素质 　　耐力素质是指有肌体坚持长时间运动的能力。按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也可称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力简单地说就是一定程度连续运动的能力。体育舞蹈持续时间长、运动量大人体易产生疲劳。为了减轻疲劳程度，提高适应性，就必须改善有氧代谢能力以适应体育舞蹈的要求。 　　耐力素质的训练方法：身体素质训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）比赛中有效地利用机能潜力的能力；（3）疲劳情况下的心里素质和意志品质。因此，体育舞蹈全能选手必须提高无氧耐力运动能力，以更好的适应比赛中大强度运动的需要，提高竞争能力。训练方法与训练手段：有氧耐力发展水平取决于三方面：能源物质的储存；为肌肉工作提供ATP的有氧代写能力；职称器官。（1）持续训练法，1500米跑。（2）重复训练法，例如：重复完成完整成套练习或半套比赛动作。 　　2.2柔韧素质 　　柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。对体育舞蹈学习者来说具备良好的柔韧性不但可以增大动作幅度，实现身体各部位的协调用力，完成较大难度的动作，而且更重要的能有效地避免运动伤害的发生。 　　2.3力量素质 　　力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，根据力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量。为适应体育舞蹈不同的动作、姿势，为了保持平衡和更好地发挥技术需不断改变动作，控制状态，这些动作的实现都是依靠腿部、臀部及躯干部的肌群来实现。 　　同时，端臂挺胸时上肢力量也是不可缺少的。舞蹈进行中身体会受到重力、旋转引力等因素的影响，需要依靠人体肌肉收缩产生的力量来克服，以完成预定的技术动作，因此，体育舞蹈练习者需要具备良好的肌肉力量。腹、背肌群的强弱对维持舞蹈姿势及保持平衡有着重要的作用，腰部和下肢肌肉力量的大小也将直接影响对身体的控制。所以要求在练习时就要有意识地加强这些部位肌肉力量的训练。体量素质分为静力性力量训练，速度力量训练，力量耐力训练，相对力量训练五点。 　　3.速度力量训练 　　主要采用超等长收缩训练，超等长收缩是先使肌肉离心收缩，然后接着做向心缩。这种练习可通过牵张反射加大肌肉收缩力量，与其它力量练习相比，神经、肌肉系统受到的刺激更强，肌肉发力速度更快，技术结构更接近人体的运动形式，因而可以获得更好的训练效果。根据训练工作性质和用力特点，如果把牛仔舞追赶步的第一步划分为动力性退让和动力性克制两个工作阶段，即两个动作时相。前半部分为缓冲（离心收缩），后半部分为蹬伸（向心收缩）。要想动作快捷、有力，在肌肉工作的前半部门，即膝、踝关节肌纤维被迅速拉紧、拉长阶段，可引起肌肉的牵张反射，储存一定的弹性势能，肌纤维在后半部门的工作效能将得到极大提高。鉴于体育舞蹈项目肌肉的用力特点不完全等同于田径跳跃或投掷项目（田径项目通常采用高强度、不遗余力地爆发性用力）。发展舞蹈选手的快速力量，通常采用中小负荷或克服自身体重的负荷进行练习，负荷强度一般保持在30%～60%左右，每组重复次数为3～5次，练习持续时间为15～20min，间歇时间应视运动员的恢复能力和负重量大小而定，通常安排1～3min为宜。练习时神经应处在兴奋状态，下一组练习开始时身体应完全