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短跑专项训练的策略探析 　　[摘要] 短跑是其它运动项目的基础。作为基层教练员要对该项目有正确的理解，要掌握其训练要点，并努力做好讲、看、治、做、研等策略。 　　关键词 策略 做 看 讲 治 研 　　【中图分类号】G82 　　一、 对短跑项目的理解 　　体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度，即快速运动的能力。而反应快速运动能力的主要指标是短跑运动成绩。我们举办的各层次田径运动会、高三同学参加体育院校招生体育加试等都有短跑这个项目。 　　首先，短跑跑要求运动员具有良好的心理素质。因为面对短跑跑道，尽管从起跑到终点冲刺仅在短短的十几秒的时间内就可以完成，但从做准备活动到上跑道准备起跑，直至冲过终点，运动员心理总会有一些难以描述的微妙的变化。心理素质优秀的运动员，往往信心百倍，技术发挥正常，甚至超水平发挥；心理素质较差的则常常在比赛过程中抢跑，技术动作变形，成绩发挥失常。因此培养运动员优秀的心理素质是短跑跑运动员训练的重要任务之一。 　　其次，短跑是要求运动员最大限度地表现出速度素质的项目。速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总和，也可理解为人体进行快速运动的能力。速度素质包括三个部分：简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间；单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作时所表现出来的速度和加速度的大小；动作的频率，即在单位时间内完成的动作数量。而短跑是属于周期性的位移速度，即在单位时间内通过一定距离的能力，实际上是力量、耐力、技术、柔韧以及上述速度素质三部分内容的总和。 　　再次，短跑跑是技术较复杂的运动项目。它是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑四个部分组成。各个部分的技术都有它各自的特点和各自不同的素质要求。各个部分又是相互衔接，不可分割的。如起跑重点是提臀倒肩；起跑后的加速跑重点是蹬摆配合协调、重心逐渐抬高；途中跑重点是高重心、大步幅、快频率；冲刺跑重点是加大摆臂的速度和力量。虽然这四个部分的要求各不相同，但它们有一个总的目标，就是整个过程过渡自然，大、松、快贯穿始终。 　　二、 训练要点 　　（一）跑的专门练习 　　1、小步跑：身体正直，大腿抬起与水平成35～45?角，膝关节放松。然后大腿下压小腿顺惯性前伸。前脚掌积极着地后脚趾完成“扒地”动作。要求步幅小、频率快、动作放松。 　　2、高抬腿跑：上体正直，重心提高，大腿抬平后积极下压，膝关节放松，小腿自然前伸用前脚掌着地。支撑腿充分蹬直，骨盆前送。（可采用美国A式跳跃和B式跳跃法） 　　3、后蹬跑：上体稍前倾，支撑腿蹬直，摆动腿膝关节领先摆出后积极下压，前脚掌着地。 　　4、车轮跑：上体正直，大小腿折叠前抬与躯干约成90?角。然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后用前脚掌积极着地。 　　在跑的专门练习中，注意及时提醒两臂配合两腿的动作。 　　（二）专项素质训练 　　1、力量训练：跳跃练习和负重练习。 　　主要练习： 　　（1） 原地和长距离跳跃、跳台阶、跳深等。 　　（2） 负重全蹲、半蹲起、弓箭步走与跳。 　　（3） 杠铃抓举、挺举和仰卧推举。 　　（4） 前后抛掷重物和轻器械前后屈体等。 　　在负重练习时应以中、小负荷为主。 　　2、速度和速度耐力训练。 　　主要练习： 　　（1） 各种方式的起跑。 　　（2） 短距离加速跑、行进间跑、接力跑、计时跑、顺风跑和下坡跑。 　　（3） 不同强度的反复跑、变速跑和综合跑。 　　（4） 竞赛期的模拟跑。 　　3、柔韧性练习 　　主要通过各种压腿、踢腿、劈腿，体前、后、侧屈和桥等形式进行训练。 　　（三）技术训练中应注意的问题 　　短跑要注意技巧方面的培训，速度是至关重要的。为了取得最好的成绩，不但要刻苦训练，还要有很多的技巧。短跑是速度、力量、爆发力、灵敏的集中体现，对于短跑选手来说，起跑后要达到尽可能的速度，要想成功，需要均衡的训练计划来增强力量和消除自己的弱点。计划因素、加速、起跑、助力训练、起跑速度训练，这些因素会直接影响到效果。所以教练员和运动员要清楚知道他们的目标和如何才能达到那些目标。 　　1、技术训练要贯穿全年计划的各个阶段。技术中的主要部分如途中跑要反复练习。对关键技术如蹬摆技术更应重点训练。 　　2、步长和步频是短跑技术中的重要内容，要根据运动员的不同特点和不同训练阶段，统筹安排，使二者都得到相应的提高。 　　3、在训练手段的选用上要有针对性，讲求实效。如利用原地和双腿交换跳结合摆臂练习，改进摆臂技术；原地或行进间高抬腿跑改进蹬摆技术；标志跑增加步长或步频等。 　　三、 训练策略 　　做的策略：就是要求教练员正确做好动作示范。这种直观教学是学生最容易接受的教学法。俗话说“百闻不如一见”，看了正确的示范以后，学生