短道速滑体能训练的的特点分析.docVIP

短道速滑体能训练的的特点分析 　　【摘 要】 短道速度滑冰本身具有技术难度大，战术变化复杂，竞争中干扰严重等鲜明的特点和独特的风格，因此，研究短道速度滑冰身体训练的特点对训练和比赛有针对性及实效性。 　　【关键词】 短道速滑 体能训练 　　Abstract ： The paper mainly discusses the characteristics of the physical stamina training of the speed skater. 　　短道速度滑冰运动水平是运动员综合能力的体现，身体素质是竞赛能力的基础，短道速度滑冰的运动员之所以能够保持较长时间的快速滑行，从根本上讲是力量，耐力，速度，灵活，柔韧，等多方面能力的共同作用结果，全面发展运动员的身体素质是非常重要的。 　　1.短道速度滑冰身体训练特点 　　1.1周期性的动作特点进行训练 　　短道速度滑冰运动员是周期性体能类的运动项目，在训练中必须按每个技术环节的动作结构，要领及方法合理地要求运动员，使他们掌握得准确无误。如果错误技术动作得不到及时的纠正，一旦形成错误的动力定型，将会造成严重的后果。因此合理熟练的掌握周期性动作，协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。 　　1.2平衡难度大的特点进行训练 　　平衡是短道速滑重要的基础训练内容之一，冰感是在平衡能力基础上建立起来的一种特殊专门性机能能力，是技术的组成部分。冰感的建立需要较长时间，它是通过多次反复训练使皮肤，肌梭，肌腱韧带的神经末梢去体会身体的空间位置，并将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位，用力的时机及大小的感觉，这些感觉的东西在脑中形成动作表象，留下痕迹，并可以在以后的训练实践中得到激活，以支配并调整机体的运动，从而提高运动员运用的应变能力，机动能力和熟练性。 　　1.3短道速滑运动员的身体素质包括力量，耐力，速度 　　力量是蹬冰动作所产生的力是使运动员前进滑行的动力，此外支撑腿承受自身重力和离心力等。运动员在完成滑行动作还要克服前进时的空气，气流的阻力，克服冰刀与冰面的摩擦力等。由此可见，力量是短道速滑不可缺少的运动素质。短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量，相对力量（即每公斤体重所具有的力量），速度力量（包括爆发力），力量耐力和起动力（最快发挥下肢肌肉的力）等。耐力是短道速度滑冰运动员的重要素质之一。短道速滑的各个竞赛项目所需要的耐力是有所侧重的，如500米所需要的耐力主要为无氧耐力，3000米所需要的耐力侧重于有氧耐力。就整体来讲，短道速度滑冰运动所需的耐力主要有有氧耐力，非乳酸能无氧耐力和乳酸能无氧耐力等。速度是运动员在单位时间内通过的距离，运动员的速度能力是取得胜利的重要因素。短道速度滑冰运动所需要的速度包括反应速度，动作速度和位移速度。反应速度对起跑，躲闪十分重要，动作迅速是反应运动员技术水平的重要技术指标之一；位移速度实际决定运动员滑跑成绩的主要因素，也是完成超越的基本条件。 　　2.短道速度滑冰身体训练手段 　　2.1身体姿势 　　身体姿势是指身体及身体各部分在练习过程中所处的状态，在一个完整的身体练习中身体姿势可分为开始姿势，练习过程中的姿势和结束姿势。身体训练根据个人特点不同，选择开始姿势的主要着眼点也不同，一般要考虑到两个方面，注意力是否处于集中状态，身体是否处于最有力的位置。选择开始姿势要注意个人特点，不能盲目强求一致。练习过程中的姿势是指在完成动作主要部分时身体的运动状况，如起动和疾跑的动作。每项练习过程中的姿势都有严格的规定，并构成了各运动项目的技术要求。结束姿势是指练习结束时，身体及身体各部分的状态。在一连串的技术中，上一个练习的结束姿势往往是下一个练习的开始姿势，直接影响到与下一个练习的串连与衔接，影响到练习的效果，这一点在周期性的练习中更为明显。 　　2.2动作时间 　　练习时间可分为练习持续的总时间和练习的各部分时间。为了使练习对机体产生良好的影响，经常以改变练习的时间来调节练习对身体的运动负荷，如以缩短练习时间来加大练习强度。练习总时间长短取决于练习各部分延续时间，因此，调整练习的总时间常常以改变练习时间为提前。 　　短道速滑是典型的周期性项目，每个动作阶段都需要一定的持续时间，因而也决定了持续的总时间，它与运动成绩有着密切的关系。 　　2.3动作节奏 　　动作的节奏是指各个部分的用力强弱，所需时间间隔长短，动作幅度大小的比例关系，任何一个身体练习都有明显的节奏特征，这一点在周期性运动中更为明显。节奏在一定程度上讲是身体练习和技术的综合表现。按一定节奏进行动作练习，能使身体运动器官的工作和内脏器官的机能之间协调一致，节奏还能使身体各部分肌肉紧张与放松，工作与休息合理交替，从而使动作更准确，更协调，更省力。 　　2.4动作熟练性 　　动作熟练是