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短跑专项力量训练的方法建议及应对措施 　　【摘要】短跑专项力量是短跑速度的基础，短跑专项力量训练应以力量训练原则为指导，以短跑技术为核心，兼顾短跑各项目特点，选取适宜的练习方法。短跑中项目不同、段落不同，专项力量训练的侧重点有所不同。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动式积极落地技术，以髋为轴的高速摆力量，以肩为轴的摆动力量越来越受重视与正确认识我国短跑运动专项力量训练存在的问题是本文研究的重点。 　　【关键词】短跑；专项力量；训练 　　 　　前言 　　短跑是田径运动的基础，也是其它竞技运动的基础，直接影响我国田径运动和其它竞技运动的发展。所以，深刻地认识我国短跑运动专项力量训练的现状与存在的问题，扫除理论障碍，清楚努力方向，是我国短跑训练面临的重大课题，也是促使我国短跑运动早日走出低谷，赶上世界先进水平的前提和关键。力量训练是我国短跑训练较薄弱的环节，但又是大有潜力可挖的训练环节。所以应深入研究，在实践中全面突破。本研究力求客观地分析我国短跑运动专项力量训练的现状和存在的问题，在此基础上提出对我国短跑运动专项力量训练的看法和建议。 　　一、专项力量定义 　　专项力量的定义有以下几种代表性观点：“有助于提高专项运动成绩的力量是专项力量。”“专项力量指参与完成专项运动的肌群力量。”这些观点都没有注意到专项力量项目特性。我比较赞同徐茂典、王保成给专项力量下的定义。他们认为，专项力量是指在时间和空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。 　　研究证明，专项力量练习应接近、符合或超过专项比赛要求时，才会取得理想训练效果。运动实践证明，田径运动是比速度而不是比力量。肌肉力量是决定短跑运动员成绩的体能因素之一，是掌握运动技术和提高运动成绩的关键，现代田径运动技术的核心问题是如何利用人体自身运动技能创造最大专项运动速度。因此，专项力量练习是那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习。 　　在短跑运动训练中，力量练习应该接近、等同甚至超过比赛的力量需求，这样才能取得较为理想的训练效果。力量是运动员的基本素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，直接影响到其他素质的发展，是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。力量训练一定要符合运动时的动作幅度、动作速度、用力特征、功能特点和心理特征等条件。 　　众所周知，短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑。段落不同，所需的专项力量有所不同。起跑所需的主要是最大力量和爆发力量，加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用。连续快速力量对途中跑的影响也较大，终点跑与力量耐力有关。 　　（一）短跑专项力量训练的方法 　　1.最大力量训练 　　最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力，最大力量主要影响加速能力。 　　（1）肌肉建设性训练 　　肌肉建设性训练的基本原则是重复次数多、负荷强度中等，整个动作节奏偏慢。为了避免出现肌肉横断面过度增大，肌肉柔韧性变差，在每次训练中必须穿插跑和柔韧性练习。 　　（2）大强度肌肉内协调训练 　　2.快速力量训练 　　快速力量：快速力量取决于肌肉的收缩速度和收缩力量，它是指肌肉尽快和大地发挥力量的能力。 　　（1）跳深练习 　　在采用此法练习时，下落后应立即向上尽可能地高跳。 　　（2）负重蹲跳起 　　（3）负重跑跳练习 　　每次练习的时间控制在非乳酸能供能的范围以内，间隙时间以磷酸肌酸得到充分恢复的时间为准。 　　3.快速力量耐力训练 　　快速力量耐力：运动员在运动中较长时间保持快速用力的能力。力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的重复次数，主要取决于最大力量，最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。它与短跑的终点跑保持速度的能力有密切关系。 　　4.爆发力量训练 　　爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。 　　发展爆发力的负荷强度依需要而定，有时异30%的强度负重练习，又是也不负重，仅克服自身体重练习。负荷重量大，强度高，重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数就要相对多些，间歇时间1～3min或3～5min。 　　（二）短跑运动员专项力量训练应重视的内容 　　短跑运动员专项力量选择取决于教练员对现代短跑项目特征、技术本质、运动技术发展的认识和理解。这是教练员从中认识新技术、采用新训练方法、提高运动员的运动成绩的有效途径之一。 　　短跑运动技术的发展，在20世纪70年代以前，国内外短跑技术理论强调后蹬，认为后蹬是跑的最重要的、甚至是唯一动力来源，在专项身体素质训练中着重以后蹬为重点的力量训练。 　　20世纪60年代末至70年代，随着塑胶跑道出现，短跑技术理论发生了变化。因塑胶跑道脚着地后没有“滑动”距离且弹性