跆拳道运动中心理能力训练的方法的研究.docVIP

跆拳道运动中心理能力训练的方法的研究 　　中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02 　　摘 要 在跆拳道比赛中，决定比赛胜负的因素除了运动员的技、战术水平实力和身体素质训练外，还有运动员的心理能力训练。本研究以跆拳道运动中运动员的心理能力训练为研究对象，将通过理论材料查询并结合实际教学，运用体育学相关理论，通过教练专家访谈、问卷调查和逻辑分析等方法，从运动员心理对比赛的影响为出发点，对心理能力的训练进行分析。以求找出对教练员和运动员有帮助的训练方法，为体育教学与运动训练中提供参考与借鉴。 　　关键词 跆拳道 心理训练 心理能力 　　一、体育比赛中心理能力的地位分析 　　近年来，体育赛事空前发展，大到全世界范围的顶级赛事――奥运会、世锦赛、世界杯等，小到学校田径运动会、乡镇组织的农民运动会等。体育竞赛中参赛运动员在身体素质和战术上的差距越来越小，比赛中良好的心理素质却是取得胜负的关键。高水平运动员在体能、技能等方面常常表现得难分伯仲，比赛结果的点滴之差，常常正是由于心理能力的差别所致[1]。根据国内、外有关资料研究和大量实践表明，不管是羽毛球比赛中的林丹、李宗伟、谌龙，乒乓球赛场上的马林、张义科、丁宁还是NBA赛场上的乔丹、科比、詹姆斯、姚明，跆拳道赛场上的陈中、罗微和小将吴静钰，他们都是赛场上主角，这与强大的“心理”素质密不可分。然而心理能力训练不足直接影响和制约着运动员的身体、技术战术水平的发挥更影响运动员的主动性、积极性和坚持性。 　　跆拳道比赛中，两强交锋，心理能力强者胜，这在国内外比赛中早已屡见不鲜。心理能力训练是掌握、提高专项技术、战术的动力，心理能力的稳定性在重大比赛中起到决定性作用。在跆拳道比赛中，运动员之间通过相互比较而判优劣，运动员能否在紧张、激烈的竞赛气氛中熟练、准确、连贯地运用技术完成每一次的进攻与防守，与其说是技术的比试，不如说是心理上的较量。 　　二、跆拳道运动中的心理能力训练 　　人是身体与心理的统一整体，身体可以比喻成“硬件”而心理则可比喻成“软件”。对于跆拳道运动员来说，跆拳道比赛是两位选手的同场对抗，从生理到心理，从意识到身体，技术到战术的全面较量的比赛。跆拳道运动不仅仅是技术上的抗衡更是心理上的较量。那么什么是心理能力呢？它是指运动员之间的接触，观察对手习惯性技术动作，通过多方面的了解，总结出敌我双方的性格特点（或群体的心理状态），针对对方的心理弱点，有目的、有意识、有计划地逐步攻破对方的心理防线，在无形中打击对手的心志，以最小的代价换取最大胜利和利益，以达到竞技比赛的目的。这是运动员竞技能力的重要组成部分[2]。 　　当今世界体坛表明，心理训练已成为提高训练水平和在比赛过程中取得优异成绩的突破口。所谓心理训练可以理解为对运动员在心理方面有目的地进行定向训练的过程。心理能力是充分身体能力和技术战术能力的保证。尤其在当前国际体坛上，运动员身体能力和技术战术能力的差距日益缩小的情况下，发挥心理能力的重要性更加突出了。没有突破就没有训练，没有突破就没有生命力。 　　三、跆拳道运动心理能力训练方法 　　（一）放松训练法 　　放松训练法是心理训练中最普遍使用的一种方法。这种方法通过语言暗示调节植物性神经系统技能视神经和记录得到放松。放松训练实际上是调节情绪的有效训练方法，是心理训练的基本功。要进行心理训练往往要从放松训练开始[3]。模拟在比赛条件下进行放松训练的主要有缓解紧张情绪、减轻心理压力、有助于消除疲劳、加速恢复过程、增强自我调节控制情绪的能力，培养集中注意力能力为表象训练创造一个良好的心理状态，进而为跆拳道赛前做好充足的准备。 　　1.表象训练放松法 　　这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。 　　2.自我暗示放松法 　　开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，运用默念套语的方式进行自我暗示。如：我的肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。在进行放松时，还可使用暗示语或录音。 　　3.音乐调节放松法 　　选听不同的音乐能使人兴奋、也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地集中注意力，促使大脑的井然有序。在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪（如游泳