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浅述怎样在体育课中合理安排运动负荷 　　【摘要】本文主要运用了文献资料法对现在学校体育课中体育教师存在的一些关于运动负荷的认识、合理安排，以及运动负荷的调节与监测的问题的论述，从而使体育教师能更合理的安排好体育课中的运动负荷问题。 　　【关键词】体育课 运动负荷 合理安排 　　 　　 随着课程改革不断深入，体育课教学也发生了深刻变化，广大体育教师正在努力按照“健康第一”的指导思想进行体育课教学，产生了许多优秀案例，令人欣喜和鼓舞。体育与健康课是以身体练习为主要手段的，如何正确地认识和合理安排体育课中的运动负荷，需要每一位体育教师认真思考，并在教学实践中加以检验。 　　 　　 一、 体育课中的运动负荷 　　 　　 运动负荷是训练过程中通过各种身体练习手段与方法，以及比赛对运动员机体与心理所施加的刺激表现出来的，即运动训练过程不仅是一个外部身体活动物理过程，同时也是一种不同于安静和日常生活的“应激状态”。 　　（１）体育课负荷过程中的动态模式。体育课负荷的过程是指运动负荷在一堂课内的发展趋势。这一过程应该同机体活动的变化规律相一致，其变化趋势是由小到大，由低到高，再由大到小，由高到低，也就是有开始，有高峰，有结束，不管受什么因素的影响，这种趋势是不变的。因而，体育课负荷的过程大体有以下四种：一是单高峰型。即课的开始，生理曲线逐渐上升，到课的中间达到最高，然后逐渐下降；二是高峰偏前型。即生理曲线在课的前半部分达到最高，然后逐渐下降；三是高峰偏后型。即课的开始，生理曲线逐渐上升，到课的后半部分达到最高，然后逐渐下降；四是双高峰或多高峰型。即生理曲线在课中出现多次高峰。因此，体育教师要根据不同情况（如，体育课的类型、学生的年龄特点、受下堂课的制约等）来选择实施其中的运动负荷形式。 　　（２） 体育课的生理负荷的两大构成因素是负荷的强度和量。在一般情况下，强度对机体的刺激敏感性更强些，在安排与调节负荷时，既应注意负荷量，更要注意负荷强度。负荷量与负荷强度的关系是对立统一的，它们共同构成了生理负荷的总体，就一般来说应成反比关系，即负荷量很大时，负荷强度应减小；反之，负荷强度较大时，负荷量应减小，其中时间长短是一个重要的因素。 　　学生做完身体练习后，心率、血压等都会发生变化，测的这些变化的数据，称为负荷的内部数据。而学生做练习的次数、总时间、总距离等，则称为负荷的外部数据。对于同一个学生来说，负荷的内部数据与外部数据是相对的，不同的条件，负荷的外部数据相同，内部数据可能不同，反之也如此，在安排和分析负荷时，既要考虑外部数据，又要考虑负荷的内部数据。 　　在体育课上，机体不仅由于参加身体练习和接受各种刺激而承受负荷，对机体产生影响，而且休息的量和恢复的强度则从另一个方面对机体产生影响，这种影响也不容忽视，对机体的影响有良性的，也有恶性的，所以研究体育课的负荷只有注意负荷与恢复这两个侧面，才是较完全的。 　　（３）体育课的心理负荷结构。心理负荷是指学生在体育课上对承受刺激产生心理反应的量和强度的总和，也就是说，学生在课上受外界信息（教学内容、教学环境、组织教法、生理负荷、人际关系等）的刺激，引起注意、情绪、意志等一系列活动的变化，使学生大脑神经系统承受一定的负担，造成精神能量的消耗，这种由课上刺激引起的学生紧张、兴奋等心理反应和强度的大小、强弱以及持续时间的长短，总称为心理负荷。它既受学生自身因素（身体素质的强弱、心理素质的好坏、体育能力水平的高低等）的影响，又受外部信息刺激的制约。 　　（４）体育课负荷的控制和调节。体育课上教师要根据安排的负荷过程，细致地观察和分析运动负荷及其变化，并采取有效措施，控制和调节课的运动负荷。根据课的任务、教材的特点和学生的技能水平，遵循课上负荷过程的规律，每堂体育课的负荷，通过体育教师在备课时对课上负荷与休息的交替加以设计，以便更好地控制与调节好课的运动负荷。 　　体育课负荷定量的指标基本上包括两个方面：一是本次课外部负荷的量和强度的指标；二是从实际测定的心率曲线，从而观察与设计的强度要求是否相符合。在我国不少学校的体育教师，在备课时都对课上运动负荷进行预计，这对于控制与调节好负荷，对提高体育教学质量无疑将起到积极的作用。 　　 　　 二、控制课内负荷的要求和调节负荷的方法 　　 　　（1）正确选择练习。不同的练习对机体的影响是不同的，应及时反馈和评价。体育教师在课上要善于观察和询问学生的自我感受，也可通过一定的测试掌握运动负荷的外部数据，这些信息的获得为课上负荷的控制提供依据。 　　（2）注意课后对课的负荷的统计小结。把统计结果与预计负荷作对比，找出不相吻合的原因，这样有助于控制下次课的负荷。 　　当运动负荷没有达到教师预计的要求时，就应及时进行调节。调节运动负荷可