漫谈体适能.PPT

漫談體適能 體適能的發展 1955年美國艾森豪總統成立「總統青年體適能議會」，推展青年體能發展計畫。 1979年美國衛生總署發起一系列的公共健康改革計畫，宣導民眾參與運動，增進體能，預防心血管疾病所引起的慢性疾病。 民國71年我國公布國民體育法修正條文，明訂加強國民體能的檢查。 體適能的發展（續） 民國77年教育部訂定國家體育中程發展計畫，推展國民體能方案。 民國80年教育部開始發展體能研究、師資培訓及體能測驗等計畫與方案。 民國86年教育部規劃辦理台閩地區中小學學生體能測驗。 教育部體適能計畫 333體適能 3 每週運動三次 3 每次運動三十分鐘 3 心跳達130下 體適能 何謂體育？ 身體的教育。透過體育課程的學習，讓每個人能獲得健康的身體，並了解健康的重要，進而養成終身運動的好習慣。 何謂體適能？ 身體適應未來生活、工作的能力。 體適能定義 體能應為日常生活、工作上及各項運 動展現所需之基本要素，因此，體能應為 所有運動技能之母。 體適能的種類 健康體適能： 身體質量指數：BMI值 肌耐力：一分鐘仰臥起坐 肌力：立定跳遠 柔軟度：坐姿體前彎 心肺耐力：8001600m跑走 體適能的種類 競技體適能： 敏捷性：動作的敏捷能力 協調性：身體神經、肌肉的協調工作能力 反應時間：身體對刺激的反應能力 速度：身體宜動得快慢能力 爆發力：身體在單位時間內移動重量的能 力 平衡性：身體平衡的能力 缺乏體能對生理機能的影響 心血管 缺乏體能對生理機能的影響(續) 肺功能 缺乏體能對生理機能的影響(續) 身體成分和身高 終生運動的重要性 社會愈富裕，愈追求完善的物質生活，就會愈剝奪人們身體活動的機會。因此，養成終生運動有下列益處： 一、運動習慣和能力的培養應及早開始， 方能增進體能和健康的生命型態。 二、適當的體能活動，有助於改良個人的生命型 態，促進健康幸福，提升生命品質。 了解後，就要身體力行 健康體適能 檢測與提升篇 參考網站 健康醫學網 教育部體適能網站 瑠公國中體適能網站 身體質量指數 測量身高體重 計算公式： 體重(公斤)/身高(公尺)的平方 維持方法 均衡飲食、保持運動 肌力 肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在 一次收縮時所能爆發的最大力量。 測量方法：立定跳遠 鍛鍊方式：等長訓練 等張訓練 強度要 肌耐力 肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。 測量方法：一分鐘屈膝仰臥起坐 鍛鍊方法：等長訓練 等張訓練 強度要 柔軟度 身體關節活動範圍及關節周圍韌帶和肌肉的伸展能力。 測量方法：坐姿體前彎 鍛鍊方法：體側伸展 直立體前彎 前弓後箭 心肺耐力 人體在某一特定運動強度下持續活動的能力。 測量方法：8001600m跑走 鍛鍊方法：上下台階 游泳 騎腳踏車 慢跑 傑出校友超馬王子～林義傑 * * 肌肉血流量減少 血壓升高，心收縮負荷增大 毛細血管/肌纖維比率 心肌和心容積 影響 生理機能 呼吸作功增大 肺的彈性回縮力減少 肺彈性支持結構狀況 支持結構彈性 影響 生理機能 靈活性下降，疾病增多 身高下降 體脂肪 脊椎後凸 影響 生理機能 *