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高校瑜伽教学中发生运动损伤原因剖析及防护路径 　　【摘 要】 本文在分析高校瑜伽教学中的运动损伤特点及产生原因的基础上，探讨了防护策略：重视准备活动练习；避免关节不吻合及超伸；掌握正确的练习方式；加强身体素质和基本技术的练习；优化教学环境设施等。 　　【关键词】 高校；瑜伽教学；运动损伤；原因；特点；防护路径 　　一、前言 　　在公元4世纪，瑜伽项目随着佛教传播而传入中国，南北朝时期的《易筋经》、唐朝时期的《天竺按摩法》及宋代时期的《婆罗门导引法》均是从印度传入中国的瑜伽术。瑜伽作为一门古老而深奥的艺术，是一种时尚的运动项目，集健身及娱乐为一体，深受女大学生的喜爱，许多高校均已先后开设了瑜伽课。瑜伽运动对练习者的身体素质有一定的要求，练习过程中如果方法不当，很容易发生运动损伤，直接影响教学效果，所以，本文分析了瑜伽造成运动损伤的原因，并提出一系列积极的预防措施，尽可能避免运动损伤的发生。 　　二、高校瑜伽教学中发生运动损伤的原因分析 　　1、准备活动不充分 　　热身活动不充分是导致运动损伤发生的主要因素。热身运动可增强肌肉的代谢过程，提升肌肉温度，缓解肌组织的粘滞性，有效增加肌肉及韧带弹性，增强关节韧带机能，有效避免由于肌肉收缩而造成的运动损伤。热身活动不充分便进行瑜伽体位练习，很容易拉伤肌肉和韧带。 　　2、缺乏防护意识 　　高校瑜伽教学中绝大多数学生没有瑜伽基础，大学生在瑜伽练习过程中盲目攀比，忽视自身能力，没有遵循瑜伽练习规律，过于求新求难，不了解瑜伽损伤的知识，在练习过程中缺乏防护意识从而出现运动损伤。教师对瑜伽教学中不注重对运动损伤防护意识的传授，没能把运动损伤的防护意识教学纳入教学目标。教师的言行对大学生具有一定的导向作用，教师态度决定大学生的认知程度，教师未对运动损伤给予足够的重视，致使大学生在瑜伽练?中受伤现象时有发生。 　　3、教学组织管理不够规范 　　准备活动对于避免运动损伤的发生非常重要，然而教师在组织学生进行热身活动时不是活动时间过短，就是准备时间过长，影响热身效果。此外，教师过于关注教的过程而不注重放松练习，致使学生的身体没有及时得到恢复，影响接下来的学习。某些教师忽视大学生的个体差异，盲目以动作难度来衡量大学生的学习效果，这对于身体素质较差的学生，很容易造成潜在的身体威胁。此外，瑜伽练习时需遵循循序渐进与区别对待的原则，练习时若不能按照由易到难，逐步加大运动量，则容易引起运动损伤，同时，练习周期安排不合理，教师随意变更教学计划，会打乱正常的练习程序，容易诱发损伤。 　　4、瑜伽环境设施急需改进 　　各高校受经费、环境等多种因素的影响，致使瑜伽教学设施环境良莠不齐，很多高校的教学环境资源有限，并没有专门的瑜伽教室，不得不和其它项目共用场地上课，彼此互相干扰，大学生常常无法集中注意力，没能掌握正确的动作要领而导致身体受伤。此外，授课环境温度偏低、地面不平等因素也是导致学生瑜伽练习过程中发生运动损伤的原因。 　　三、高校瑜伽教学运动损伤防护路径 　　1、重视准备活动练习 　　准备活动能够加快血液循环、提升机体兴奋性，降低关节韧带的粘滞性，帮助锻炼者更快地进入运动状态。瑜伽运动有其专门的准备活动，各种倒立被称为“体位法之王”，即利用头部作为支撑点，因此正式练习前需要充分做好头部绕环及扭转头部动作，从而预防颈部拉伤或扭伤。 　　2、避免关节不吻合及超伸 　　身体各个关节均有其自身活动的区域，保护关节就是让其在自身结构的范围内活动，促使关节处在吻合状态，关节吻合指的是关节表面相互适合，瑜伽练习过程中的运动损伤有五成以上为膝关节损伤，其原因是膝关节应力不吻合；另一种膝关节损伤是因为超伸造成的，膝盖过分伸展，使得膝关节后侧没有活动空间，即被“锁死”。所以，在完成伸直膝关节姿势时，为了避免超伸，姿势的构建需要从脚的放置开始，并通过脚掌深入地面，脚心通过脚弓提起，同时收小腹，这样就可以避免半月板被过度挤压。 　　3、掌握正确的练习方式 　　瑜伽练习过程中强调呼吸调整，运用不同的瑜伽体位，伸展肌肉及韧带，需掌握正确的练习方法，不可强迫身体，作为练习者需量力而行，根据身体状况，将身体伸展到的最大限度便可，特别对于一些弯、扭、折及仰等难度较大的动作，需遵循教师所提到的重难点，循序渐进地提升身体柔软度。 　　4、加强身体素质和基本技术的练习 　　身体素质指的是肢体活动时所表现出的各种基本能力，身体素质练习是为了提高身体各器官系统机能，均衡发展身体各个部位，也是为了掌握基本技术从而防止运动损伤；掌握正确的瑜伽技术能够减少不必要的运动损伤，因此，作为大学生需准确掌握瑜伽动作要领，从而避免运动损伤。 　　5、提升瑜伽教师的专业素养 　　提高高校瑜伽教师的专业素养，是避免在瑜伽教学中大