练习无极武术对人身体好处.docVIP

练习无极武术对人身体好处 　　2010年5月21日，无极武?g馆成立了。在这近一年的教学实践中，积累了一些有益的经验，就此机会予以总结，以利发展。 　　无极武?g起源于清朝中叶，至今已经有200多年的历史。属于内家拳种之一。是练习以地支十二形象，即子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇等为主的一门功夫。配合踢桩、靠板、鹰爪力三种功夫进行操打。还包括无极子龙大枪、乌金刀、绵砂掌、罗汉功、童子功、无极拳等系列功夫。招式问，集实用、演练之大成，内涵丰富。刚柔兼备，变化万端，阴阳相济，气力相合。 　　练习无极武?g究竟有什么好处呢? 　　无极武?g的锻炼(以下简称武?g锻炼)能够全面发展人的体育素质。 　 一、从身体方面来看。 　　1、武?g锻炼可以使青少年身材增高。 　　对于青少年来说，他们正是处于身体发育时期，骨骼的生长发育非常重要。武?g对于青少年骨骼的发育特别有好处。这个时期，他们的骨密质较少，骨松质较多，所以富于弹性，不容易发生骨折。 　　人的身高主要决定于下肢长骨，而长骨的生长则依靠两端的骺软骨板。在儿童时期，长骨的骺软骨板是的细胞不断分列、增殖和骨化，使长骨纵向生长。细胞增殖需要大量的血液提供营养，武?g锻炼能促进全身血液循环加快，增多骺软骨板中的血液，因此武?g锻炼能促进少年儿童身体的生长发育。 　　长期从事武?g锻炼的学员，通过改善骨的血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。 　　武?g锻炼可以加大关节活动的幅度，加大骨骼肌肉的拉力，从而使骨关节的活动强而有力，提高了骨关节的牢固性和灵活性。练习无极武?g需要抻筋练腿，练习马步、弓步。 　　坚持武?g锻炼的少年儿童，骨胳都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的人要高。一般来说，参加武?g锻炼的学员，与不参加锻炼的同年龄、同性别的少年儿童相比，身高约长4-8厘米。 　　2、武?g锻炼可以增强心脏健康。 　　有规律的武?g运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，提高了心脏功能，心肌发达，心脏的收缩力加强；保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，长时间的武?g锻炼可使心室容量增大。可使心脏病的危险率减少，可以预防冠心病、高血压等疾病。 　　武?g锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。 　　有的小学员来的时候，身体比较弱，心率不齐，心脏的跳动不正常。后来通过武?g锻炼，心脏跳动有规律了，身体健壮了。 　　3、武?g锻炼可以增强肺活量。 　　在无极武?g的动作中，有许多伸展扩胸的动作，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。拳?g中经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加武?g锻炼的人，肺活量高于一般人。现在的青少年，学习负担很重，缺乏体育锻炼，肺活量普遍弱小。凡是来学习无极武?g的小学员经过一定时间的锻炼，肺活量全都增大了。有的接连打两套拳也能够气不长出，面不更色。 　　4、武?g锻炼可以增强体内各内脏器官的功能。 　　武?g锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在武?g锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当武?g锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。 　　锻炼时，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高也有较好的影响。 　　一些学员在刚参加锻炼时候，有的厌食，有的挑食，有的消化不良，经过一定时间的锻炼，胃口消化都正常了。吃什么都挺香了。 　　5、武?g锻炼可以增加肌肉。 　　参加武?g锻炼青少年的肌肉块明显大于一般正常人，这说明武?g锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。武?g锻炼对肌肉体积的影响非常明显。 　　肌肉力量增加。武?g锻炼可以增强肌肉力量已被大量实验所证实，而且武?g锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。 　　肌肉弹性增加。参加武?g锻炼的学员，在打对子的时候，两人有一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这可以避免他们在日常活动和武?g锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩而造成的运动损