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逃离抑郁深渊 　　对抗抑郁症需要综合疗法 　　 　　去年夏天，帕特?苏耶莫特从波士顿骑自行车到达科德角，每天的路程是200公里。作为一名教育工作者，她博学多才。可以教授从艺术到文学的多门课程；她很风趣，同时热情洋溢。3年前，她变成了一名公路勇士，开始自行车运动的第一年就骑行超过了9600公里。 　　但她绝口不提自己已经战胜了抑郁症。实际上，和很多患有重度抑郁症的病人一样(大概有1500万美国人都患有此病)，她只是与疾病处在一种微妙的缓和关系中。她尝试着与思想的混乱和无序共存，或者无视它们的存在。她认为自己的抑郁症是一种循环的症状，控制它需要时间、创造力和开放的心态。这让她时刻对情绪保持警觉。 　　的确，她的病情非常严重，甚至一度难以驾驭。帕特今年47岁，从17岁开始她就从精神治疗医院中进进出出。十年前的一段时光是抑郁深渊的谷底。她几乎无法完成工作，集中精力站在讲台前耗光了她的体力。课后，苏耶莫特会紧闭办公室大门，然后钻到桌子底下。她要照顾女儿，还要完成论文。接着，母亲离开了人世。“我经常写一页的文章，然后大哭一个小时，然后再写下一页，之后又哭一个小时。” 　　最终，她看到黑暗的裂缝里闪出微光。药物的作用不大，希望之光源于自我的改变。苏耶莫特开始写日记，就算难受得只能躺在床上也要完成；她找到了一位知晓如何对付她严重的肉体和精神创伤的医师。“这一切逐渐地在我的生活中发挥作用，”她说，“就像在编织一张保护网。” 　　十年后的今天，苏耶莫特收藏了一张清单，一个属于自己的对抗抑郁症的“文件夹”：学习抽象派艺术并积极地自我表达，让她找到了与内心阴暗沟通的方式，而非深陷其中；一周五次的针灸也很有效，她还找到了疗效甚佳的药物；同时，苏耶莫特自愿参加了马萨诸塞州“认知抑郁之家”的工作小组，自我治疗的书籍和录音带可以提供精神状况的检查，让她把所有的困惑记录在书面上。 　　接着就是自行车了。这不仅是一项锻炼身体的良好运动，也是检验人的极限、学会如何释放情绪的方法。 　　帕特的病已经治愈了吗?可能没有。但她找回了属于自己的生活。 　　“有时，我仍会觉得身处黑暗之中，但它已经不像过去那样折磨我。”她预计自己还会有各种糟糕的时段，因为对于她和其他患者，重度抑郁症是个往复循环的过程。苏耶莫特已经做好了准备： “我并没有从疾病中解脱、获得自由。但忙于做自己喜欢的事情，让它们成为我生活的一部分，就编织了一张强大的保护网。” 　　近来，很多关于抑郁症的新闻都是积极乐观的：成套的治疗方法已经能让很多人避开混乱的思想正常生活。最乐观的估计是，80％的患者能够从最糟糕的症状中获得本质上的缓解，这些典型症状包括持续的悲伤、犯罪感或易怒、严重失眠、厌食和无法感到快乐。“病人的确可以从抑郁症当中恢复过来。”迈克尔-雅布克说。迈克尔是加利福尼亚州的临床心理专家，专门研究抑郁症的治疗。“有很多条路让人走近抑郁症，同样有很多途径让人们摆脱它。” 　　然而，要想到达光明的终点并不容易。只有部分病人找到了简单的治愈办法。事实上，患者需要把多种办法拼凑到一起。“我讨厌别人说‘去锻炼锻炼吧’或者‘吃点药就好了’或者‘怎么怎么样就没事了’，”苏耶莫特说， “每个人都要寻找到自己的方法。抑郁症的治疗没有普遍的药方，每个人情况都不一样。” 　　患有抑郁症的现象很普遍，因为各种生物学和心理学的变化都能给人带来同样的结果。不同的变化都能使人被“绊倒”――可能是遗传上的问题、早期的创伤、长期的压力、神经紊乱或者犯罪倾向，结果都可能是抑郁症。 　　因为病因的多样性和复杂性，仅仅对抗抑郁症的药物治疗显然不够。为了成功战胜坏情绪，多数患者都给自己实践一个特殊的综合疗法：改变生活方式、治疗上的独特技巧、药物和精神调整。雅布克表示，长期以来最有效的途径，就是要鼓励患者采取措施，勇敢面对那些让你的内心衰弱的混乱思想。“如果你坚持不懈，最后一定能从中得到有益的东西。” 　　 　　学会与各种情绪共存 　　 　　对大多数病人而言，能够有效控制抑郁情绪，首先应是身体上的改变。研究者确信，抑郁症并不只是精神方面的疾病，它也会影响免疫系统、心脏、基本的身体机能如睡眠和食欲等等。这就可以解释清楚为什么那些成功克服抑郁症的人会对自己的饮食、睡眠质量和运动强度异常谨慎。 　　鲍勃?安东尼奥尼，马萨诸塞州前任参议员、律师，会抽出时间打曲棍球、骑车和游泳。 “过去当我无法承受情绪上的痛苦时，我会蜷在沙发上。这当然不是什么好事，因为你变得更加孤独。这种孤独又会滋生新的抑郁情绪。”他说， “后来我发现，如果我走出家门去运动一下，情绪就能好转。” 　　鲍勃已经年过半百，他从30岁以后就与抑郁症开始斗争。1999年，他的哥哥自杀身亡，让他的病情进一步恶化。他曾经感到无法自拔的悲痛，抑郁也注入到他的身