浅谈现代足球运动身体柔韧性训练方法[精品资料].docVIP

浅谈现代足球运动身体柔韧性训练方法-精品资料 本文档格式为WORD,感谢你的阅读。 最新最全的 学术论文 期刊文献 年终总结 年终报告 工作总结 个人总结 述职报告 实习报告 单位总结 　　【摘要】本文是笔者结合平常的教学与实践，就现代足球运动身体素质柔韧性的重要性在训练中的一些作法，试探讨现代足球运动身体柔韧性在比赛中具有不可替代的重要性及柔韧性的基本训练方法。 　　【关键词】现代足球；柔韧性；髋关节；顺时； 逆时针；素质； 强度 　　1 问题的提出 　　现代足球运动是争夺激烈、对抗性很强的运动，其特点是参加比赛人数多、场地大、时间长、技术复杂、战术变化多样。在比赛中，不仅要求运动员具有强壮的身体，快速敏捷的移动能力和勇猛顽强的战斗意志，而且还要求在有对抗的情况下，完成各种复杂的技术动作和战术配合。 　　足球运动员在比赛中表现出爆发力量强、力量充足、灵活，动作辐度大的技术特点，也就决定了运动员不但需要速度、力量的身体素质保证，还更需要良好的、高强度的身体柔韧性。 　　身体的柔韧的素质也就是指身体各关节活动幅度以及跨关节的肌腱、韧带和皮肤等组织的弹性和伸展能力。提高柔韧性主要通过各关节周围的声带肌腱及肌肉等软组织的伸展性来实现，这些组织伸展性的提高可能通过主动或被动的静力性拉伸和动力性牵拉的方法有机结合来提高。 　　现代足球运动的实践中，柔韧性可根据不同标准分为一般和专项柔韧性。 　　足球运动主要是以脚控制球为主，对腿部和腰髋的柔韧性有很高的要求。 　　2 笔者就足球运动具体的身体柔韧性，谈谈我的一套训练方法 　　2.1 腿髋部的柔韧性训练方法 　　（1）通过正压腿来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度站立，一腿提起，把腿根放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，大腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作，左、右腿交换进行。 　　动作要领：两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直，压振时幅度要大，直到能用下额触及脚尖。 　　（2）侧压腿：主要是发展腿部内侧肌肉的柔韧性，侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，保持直立，髋关节对前方，然后上体向放入横木的腿侧倾倒压振。左右腿交换进行。 　　动作要领：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐增大。 　　（3）后压腿：主要用来发展腿部的前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立，髋关节正对前方，上体向后仰并做压振作用，左右腿交替进行。 　　动作要领：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；幅度逐渐加大。 　　（4）前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翅，踝关节紧屈，两手前伸到脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前，用头顶和下额触及脚尖，稍停片刻后上身直起，放松后接着做下一个动作，左右腿交替进行。 　　动作要领：挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髋触脚。 　　（5）仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两腿左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。上体不起来；起身将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可手扶另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别白领左右脚，做向下压振，左右移换身体重心的动作。 　　动作要领：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯挺身下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 　　（6）竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后形成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠健和大腿后肌群压紧地面。脚尖上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正前方髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，前面的腿前俯压振动作、亦可做上体后曲的向后压振动作，增大动作难度及拉伸幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。 　　动作要领：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 　　（7）横叉：主要用来练习腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚后跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，充分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 　　动作要领：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 　　2.2 腰部柔韧性的练习方法 　　（1）前俯腰：主