浅谈体育高考篮球专项训练方法.docxVIP

浅 谈 体 育 高 考 篮 球 专 项 的 训 练 篮球专项是江苏省近年来体育高考专项内容之一，篮球专项主要包括三个内容：1.助跑摸高和“V”脚步移动。2.综合技术练习（A变向运球与传接球投篮或B传接球与变向运球投篮）。3.投篮A或B 。因此我们会根据这三个内容合理安排体育生的篮球专项训练，它与篮球队的训练不同，毕竟这是高考体育加试项目，要求在一定时间内完成各项内容。因此对学生的训练要求也有所不同。根据这些年的篮球专项训练我总结了以下一些训练方法，这里和大家一同探讨和学习。 首先，我们要根据学生情况选择篮球专项，学生选择篮球专项必须要有一定的篮球基础，尤其在运球和投篮上都有一定要求，因为高考体育篮球专项是球类项目，训练时间短，难掌握，如果学生没有接触过篮球，要从头学起那就很难了，很难提高专项成绩，更难拿到高分。所以学生在选择这一专项时要有一定的篮球基础。 第二、加强身体素质训练和球性练习 身体素质训练是各专项训练的基础，篮球专项也是如此，篮球运动要求学生的身体素质更要全面，在力量、灵敏、柔韧、协调、速度等等对学生都有很高的要求，针对高考篮球身体素质训练我主要抓以下这些训练，1.上肢力量训练,比如：俯卧撑，俯卧撑击掌，指卧撑，推小车，抬高下肢的俯卧撑来增大难度，让学生的脚放在台阶上练习等提高上肢力量和手指手腕力量。2.腰腹和下肢力量训练主要采用：团身跳、连续纵跳摸篮板、慢跑全场助跑摸篮板、蛙跳、人背人蹲起等。3.移动速度上采用得得利用得篮球场往返跑、追球跑、三角移动跑等。因为是篮球专项的训练，因此在练习专项时，不能给予太大的强度，以免在运球和投篮时变型和动作技术的改变，影响篮球技术动作的掌握。通过以上这些身体素质训练为下面的专项训练就打下了一个良好的基础。 再一个就是球性练习，每次训练前加强学生篮球球性的练习，只要学生有了球感，对下面的综合技术的运用和投篮就会有很大的提高。因些在训练前我都要让学生坚持练习，让学生熟悉各种球性练习方法：原地双手体前互拔球、体绕环、跨下前后绕8字、高抬腿跨下互拔球、双手头上抛接球、体前和头上抛接球，原地的各种运球练习： 原地体侧前后拍按球 40　　 原地单手左右拨运球 41　 原地连续胯下拍按球 42 胯下8字运球 43 原地背后拍按球 44　　 双手各拍按一个球 45 前后转身拍按球，通过这些球性练习对学生下面各项考试项目都有很大帮助和提高。 第三、综合技术训练（以A为例） 全场综合技术是我省近年来体育高考篮球专项的重要内容之一，技术含量高，过程环节多，运球→过障碍物→传接球→上篮。作为一项主要以时间计成绩的测试项目，必要求学生运球加快速度，技术动作要求提高、环节处理恰当，每次上篮都必须要求进球。 全场综合技术（变向运球与传接球投篮，以下简称“综合运球上篮”）主要包括三个部分：①运球，②变向运球进障碍物，③传接球投篮，。我主要是将这三个部分分解进行练习，然后再综合一起全场完整练习，从而如何提高学生的全场综合技术水平。 1、半场练习运球，控制好运球的节奏和次数，抓好运球过程中零失误 运球技术对于打过篮球的同学来说可能并不陌生，但“综合运球上篮”主要是以计时（动作技评参考）来评定考生成绩，这样就对运球技术提出了更高的要求，如果一味的强调速度，则可能对篮球失去控制出现运球失误；但如果速度太慢，则会造成时间的浪费，因此，运球时应保持良好的节奏，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏，如拍球的部位、落点的选择和力量大小，移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大，一般做直线运球，球的反弹高度为腰部的高度为宜，运球一次，跑两或三步。同样，为了有效地完成动作，节省时间，“综合运球上篮”对运球的次数也要合理的控制。 我们以A为例，做背后变向运球动作时（以右手为例），手指应自然张开包住球的外侧上部，手臂充分伸展将球送到适当的位置，控制好拍球的力量，使球的落点位置在左脚外侧稍靠前，并控制在人与障碍物之间直线的左侧，反弹高度大约在腰部，这样左手则可以顺势运球，在较短时间内完成变向后的加速过程，缩短用时；体前变向过障碍物部分动作要求基本与上相同，但变向时应保持双膝微屈、低重心，球变向后，左脚用力蹬地、转肩顺腰，右手接着运球加速推进，完成变向与下一动作的衔接。在这两过程中学生经常会出现，变向后球的落点控制不好，偏左或偏右，运球路线不在直线上，连续几次调整推进路线，造成时间的浪费，因此，我们应加强单个变向运球技术动作的练习，控制好变向后球的落点和反弹的高度。 运球在节奏把握好的情况下，我们再强调运球的次数，因为考虑到每运一次球的放球弹起要有约0.2秒时间,多一次运球就要多0.2秒，来回多运球五个就要花1秒的时间，因此每个环节的运球不能多余，即从起点到第一障碍物用三次运球完成，过障