全面管理你的工作压力.pptVIP

* * * * * 全面管理你的工作压力 目录 压力的认知 如何正确面对压力 减轻工作压力的小技巧 什么是压力 ? 压力的认知 第一章 认识压力 任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。 产量不够 技能不熟练 被上司批评 与同事相处不好 比同事的单位产量低 任务没完成 上班迟到了 …… 我们工作中会有些什么压力呢？ 是两个同时发生的事件： 一是接收到外界的刺激， 即紧张性刺激； 另一个是我们对这种刺激产生的情绪和生理反应。 压力的认知 第一章 压力来自于哪里？ 组织文化 处于团体的企业文化 规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等 工作特性 重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件 人的因素 自我要求 与其他人的关系 压力的认知 第一章 负面压力的表现症状 生理症状 血压升高、呼吸频率及心率增加、肌肉紧张、免疫系统功能降低 情绪症状 担心、恐惧、愤怒、不安全感、挫折感 行为症状 重复倾诉、与同事争执、轻生 压力的认知 如何正确面对压力 减轻工作压力的小技巧 目录 压力管理=避免压力？ 压力是把双刃剑： 适度的压力有助于提高工作绩效 压力过度将降低工作绩效及幸福感 正确的压力管理并不是完全避免压力，应包含两方面： 动力不足时，适当增加压力 压力过盛时，减轻压力，保持工作激情 如何正确面对压力 第二章 正确的压力管理观念 低 低 高 高 绩效 \ 健康 最佳绩效 最佳健康状态 正性压力 负性压力 压力程度 如何正确面对压力 第二章 回避式应对：逃避，但终要面对 支持式应对：应用资源，埋头苦干 控制式应对：注意力放在行动上，及时调整， 反馈请求支援， 不要总想控制你控制不了的事情 不同的人面对压力角度不同 如何正确面对压力 第二章 纠正你的想法 1. 不同的想法，不同的结果 假设你的上级安排你去做一件完成比较困难的事情，你会怎么想： 积极的想法 消极的想法 如何正确面对压力 第二章 纠正你的想法 2. 是什么影响你的想法？ 以前经历过的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的进展情况 某个特定时间的感觉 你的信仰和价值观 你的个性 如何正确面对压力 第二章 纠正你的想法 3.选择你的想法 第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法 写 假设你是其他人 讲 第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。 第三、选定能减轻你压力的想法 如何正确面对压力 第二章 纠正你的想法 4.控制你的想法 集中精力 积极思考 换个角度看问题 将压力变成动力 第三章 动力 自我激励 设定目标 找到成就感 你的目标是？ 你懂得“自我催眠”吗？ 不喜欢的事情怎么办？ 如何正确面对压力 压力 压力的认知 如何正确面对压力 减轻工作压力的小技巧 目录 减轻工作压力的小技巧 第三章 充足的休息 每天保证充足的睡眠时间，7-8小时 每工作4个小时，适当活动 养成午休的习惯，每天15分钟 减轻工作压力的小技巧 第三章 选择适合自己的体育运动 减轻工作压力的小技巧 第三章 听听音乐 我的海洋 霞光 半岛随想 大蓝 沙之印 星光小岛 推荐音乐 减轻工作压力的小技巧 第三章 情绪减压 叫喊 哭泣 唱歌 减轻工作压力的小技巧 第三章 其它的放松技术 冥想 香薰疗法 瑜伽 按摩 食物 音乐 渐进式放松 腹式呼吸 宠物 …… 结束 * * * * *