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个人压力管理练习 2004年中国人力资源8大事件中，与压力有关的事件有两个： 1、工作压力：过劳死与压力管理 2、战略裁员：竞争压力与员工关系管理 曾湘泉 （中国人民大学劳动人事学院） 美国卡内基培训中心永讲不衰的两大课题: 一是“组织如何成功实现持续成长”; 二是“如何进行压力管理、保持身心健康”。 压力危害触目惊心，压力缓解刻不容缓 87.4%的企业经营者感到“压力很大” 据青岛市国民体质监测中心2005年3月的监测，青年员工的体质明显恶化，已经亮起健康红灯。 每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍！ 而在中国，损失难以估计。 一　压力原理 人的中枢神经系统有两条分支对压力的反应产生影响：交感神经系统和副交感神经系统。 交感神经系统：感受到压力信号后，交感神经系统活跃。脑下垂体和肾上腺被激活，心跳、呼吸加强，机体做好或战或逃的准备。 副交感神经系统：身体的正常运转由副交感神经系统控制。与交感神经系统作用相反，使心跳、呼吸趋于正常。 与交感系统不同，副交感神经系统不能被外界自动激活，而可以通过深呼吸、冥想、放松发动。 日常工作、生活中，身体在两对交感神经系统间波动而保持平衡。当压力刺激时，平衡即被打破。出现植物神经紊乱。 长期处于压力之下的人，就像一头被猛兽围困的鹿，身心始终处于或战或逃的求生应激中。 这种求生应激启动一个由1400个生理化学变化组成的反应链，其中一个环节为大量分泌被称为压力激素的可的松，可的松是心脏病发作的元凶。 二　经理人A的故事：冷冻休克模式缓解压力 1、识别压力和冻结压力毒素扩散； 2、通过心脏呼吸； 3、快乐联想； 4、冷静地扪心自问：还有别的好方法吗？ 5、回味并维持有益的变化 转变你的压力反应模式，就等于改变你的整个世界。 三　一组利用渐进式放松原理设计的简易练习 为什么一位与雅哥布森教授失约的人少活了３０年？ 滑雪和渐进式放松选择哪一个？ 因为滑雪只能实现暂时的惬意，而长期积累的深层次压力唯有通过渐进式放松才能逐步缓解。 放松训练可以直接消除肌肉的生理性紧张，从而使你的情绪平静下来。 在做放松训练时，要找一个你感觉舒适的地方，闭上眼睛，注意内部的影像和感觉。 和其它技术一样，放松也需要不断练习。随着练习次数的增多，你将能够更迅速、更完全地达到放松状态。 这将是一段彻底放松的时间，有意识地作出努力，尽可能达到完全放松。选择一个舒适的体位，闭上眼睛。 深呼吸, 柔、匀、细、长。 节奏: 1/4/2 。 你现在的做事方法既没有对，也没有错。不论得到什么结果，都是完美的结果。不必刻意，随意为佳。 现在这段时间不必为日常生活中发生的任何事情烦恼。这段时间只属于你自己，属于你自己的彻底放松。你在控制、把握、善待自己。 现在，在你的大脑里，你可以看见或听见一个信息，就是放松。全身的每块肌肉、骨骼、都有一种融入放松状态的感觉。 现在，将注意力转移到你的眼睛上． 眼球向左转 眼球向右转 眼球向上转 眼球向下转