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帮助孩子面对恐惧 Helping Your Child Face Fears 行为接触 BEHAVIORAL EXPOSURE 帮助孩子控制非理性恐惧感的重要一步，就是要面对引起恐惧的情景或场所。儿童和青少年想要避 开自己害怕的事情，这很正常。然而，回避却使他们无法了解到：他们所害怕的情景或场所其实并 没有危险。 面对恐惧的过程称为 “接触”（EXPOSURE) 。“接触”包括让孩子反复体验引起恐惧的情景，直 到他们的焦虑感降低。接触并不存在危险，也不会让恐惧感加剧。经过一段时间之后，焦虑感会自 然而然地减轻。 儿童和青少年可以先从不那么令人惊慌的情景开始，然后逐步面对那些让他们感到非常焦虑的事 情。随着时间的推移，他们就会有信心应对这些情景，最终可能还会从中获得乐趣。这一过程常常 自然而然地发生。怕水的儿童或青少年每周上游泳课时，先练习将脚和腿放到水里，接着是整个身 体浸入水中，最后是潜到水下。由此他们学会并喜爱上了游泳。儿童和青少年在学骑自行车、学溜 冰或学开车时，也会经历同样的过程。 怎么做? How to Do It? 第一步：理解 Step 1. Understanding • 帮助孩子理解面对恐惧的重要性 • 使用实例。问孩子下面的这个问题： “提姆怕水，却非常想和他的朋友们一起去游泳池。他怎么做才能不怕水呢？” • 大多数儿童和青少年都明白：只有去面对某件事才能不再害怕它。 • 你可以用下面一段话向孩子解释，以帮助理解。 “重要的是你得面对恐惧，这样你才会知道那些情景其实是安全的。尽管一开始可能有点吓人，但 是经过练习，你的焦虑感就会减轻。你可以从不那么可怕的事情开始，然后一步一步地去面对更 可怕的事。随着时间的推移，你在这些情景中就会感觉好一些，甚至最终可能会从中获得乐 趣。” 帮助孩子面对恐惧 Helping Your Child Face Fears - Simplified Chinese ©Anxiety BC 604-525-7586 103-237 East Columbia St. New Westminster, B.C. Canada V3L 3W4 第二步：列出清单 Step 2. Make a List • 与你家的小孩或青少年一起，列出他们所害怕的一些情景、场所或物体。 • 例如，如果你的孩子害怕离开你或者独自做事，那么，这张清单可能包括以下内容：在 你离开后孩子自己在朋友家待10分钟；自己一个人玩20分钟；或者，被送去参加朋友的生 日聚会30分钟。如果孩子害怕社交场合，那么这张清单可能还包括：向一位同学打招呼； 问老师一个问题；或者打电话给一位朋友。 有用的提示： • 将各种恐惧汇总。有时候，儿童或青少年会有许多不同的恐惧，因 此，将各种恐惧汇总可能会对减轻恐惧感有所帮助。例如，你的孩子可能 害怕虫子、害怕上学和害怕离开父母。在儿童当中，常见的恐惧包括：与 父母或家庭成员分离；与成人或其他儿童打交道；（游泳或骑自行车时） 会有人身危险；与自然环境有关的恐惧（害怕动物或昆虫），以及与医疗 程序有关的恐惧（如医生、牙医、注射等）。 • 齐心协力应对。和孩子一起，在清单上列出一些引起恐惧的情景。年 幼的儿童可能需要更多帮助，而一些青少年则可能更愿意独立完成。你可 以问一问他们需要什么样的帮助。 第三步：建立恐惧阶梯表格 Step 3. Build a Fear Ladder • 清单列完之后，帮助孩子按照从最不可怕到最可怕的顺序，将单子上列出的事情进行排 列。你可以让孩子用从“0 ”（不害怕）到“10”（非常害怕）的数字，给他们自己在每 种情景中的恐惧程度打分。使用恐惧温度计(Fear Thermometer)帮助孩子进行分级评定。 年幼儿童可能无法完成评定，但通常可以