失眠的问题.DOCVIP

失眠 我為什麼會失眠？ 失眠的定義是難以入睡、持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙；它是一種症狀，而不是一種疾病，必需找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀而已。 您是否有下列的情況？請與醫護人員討論，改善它！ 1.是否有身體方面的疾病會導至失眠？ 2.是否有精神疾患或情緒障礙而導致失眠？ 3.是否有使用藥物、酒精、刺激物等而與失眠有關？ 4.是否有睡醒週期障礙或不規律而導致失眠？ 5.是否睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠？ 6.是否睡覺會打呼、不規律的呼吸或其他呼吸障礙而導致失眠？ 7.是否為原發性失眠？ 如：a.個性有焦慮、緊張和憂鬱的遺傳因子。 b.有生活壓力事件。 c.以前失眠的學習經驗，導致遇到相同的睡眠時間或環境，就會焦慮和警覺而無法 入睡。 我要如何改善失眠情形？ 作息時間盡量固定。 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。5.避免興奮劑，如咖啡、茶、可樂及巧克力，盡量在下午四點前食用。6.避免喝酒、抽煙。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。8.避免日夜顛倒或午睡時間過長。9.睡前避免甜或油膩的食物，若要進食以牛奶、麵包或水果較好。 10.佈置舒適的睡眠環境。 11.使用耳塞、眼罩等工具。12.樂觀的生活態度及心情放鬆。13.白天要適度運動。14.洗溫水澡。 15.好的宗教信仰帶給人身、心、靈、全面的圓融。16.失眠情形嚴重的話，可配合醫師指示適當服用安眠藥或鎮靜劑輔助。 17.必要時可請教精神科或心理醫師，利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練，有助於改善失 眠問題。