健美操专项课(女生)教学大纲.docVIP

健美操专项课（女生）教学大纲 健美操作为新兴的体育课运动项目，已成为普通高校女大学生必不可少的教学内容之一，它不仅使每位参与者从中得到了美的体验和全面的身体锻炼，又能较好地掌握终身体育锻炼方法、养成持之以恒坚持体育锻炼的习惯，因此深受广大女生的喜爱。 一、课程简介 1、使学生了解和掌握健美操的基本理论、基本技术，舞蹈基本功和风格各异的成套健美操技术，培养正确的姿态和良好的气质。 2、进一步掌握健美操的锻炼方法，增强体质，全面发展学生身体素质和专项素质，使之终身受益。 3、在节奏明快、旋律优美的音乐伴奏中做健美操，能调节学生的身心，提高心血管系统机能水平，并消除疲劳，提高学习效率。 4、提高音乐的节奏感、韵律感，动作表现力和创编能力，培养较好的欣赏能力。 5、培养学生良好的组织纪律性和团体协作的集体主义观念。 ? 二、课程目标 1、教授健美操基本动作（包括基本姿态动作，基本难度动作、基础动作和基本步伐组合）。 2、以学习掌握全国健美操大众锻炼标准第一、二、三级成套动作，了解健美操的自编与比赛规则。 3、通过学习，培养学生正确体态，塑造美的形体，提高身体协调性、灵活性，并能创编适合自己锻炼的套路动作，达到增进健康，激发活力，愉悦身心的作用。 三、教材内容与学时分配 （一）理论部分 1、国内、外健美操运动发展简况。 2、健美操运动特点及其对锻炼身体的作用。 3、健美操的基本动作及套路编排。 4、健美操比赛规则及裁判法。 5、健美操比赛欣赏（多媒体） （二）基本技术 1、健美操的基本概念 （1）方向术语 （2）站立的基本姿态 （3）腿形及脚的基本部位 （4）手型及手臂的基本部位 2、基本动作及小组合 （1）把杆的基本练习 （2）基本动作和基本技术训练 （3）基本姿态练习 （4）乐感练习 （5）舞蹈基本功练习 （6）垫上基本功练习 （三）健美操成套动作 1、全国健美操大众锻炼标准第一套 2、全国健美操大众锻炼标准第二套 3、全国健美操大众锻炼标准第三套 （四）课程时数分配 第一学期：理论2实践26考核2机动2合计32 第二学期：理论2实践30考核2机动2合计36 四、教学进度 第一学期 课 次 教 学 内 容 学 时 1 介绍健美操的概念及分类。 特点及锻炼价值。 2 2 基本手型：掌、拳。 基本动作：头颈动作。 2 3 基本动作：肩部动作。 专项素质：力量。 2 4 基本动作：上肢动作（举、屈、摆）。 2 5 基本动作：上肢动作（环绕、振、旋）。 专项素质：柔韧。 2 6 基本动作：胸部动作。专项素质：力量。 大众操一级（一） 2 7 基本动作：腰部。专项素质：柔韧。 大众操一级（二） 2 8 基本动作：髋部。专项素质：力量、柔韧。 大众操一级（三） 2 9 基本动作：头颈、肩部、胸部、上肢、腰部、髋部。 大众操一级（四） 2 10 音乐节奏的识别 大众操二级（一） 2 11 音乐伴奏下的头颈、肩部、胸部、组合动作 大众操二级（二） 2 12 音乐伴奏下的上肢组合动作 大众操二级（三） 2 13 音乐伴奏下的腰部、髋部组合动作 大众操二级（四） 2 14 成套动作：复习大众操一级、二级。 2 15 考核：大众操二级。 2 16 机动 2 合计 32 第二学期 课 次 教 学 内 容 学 时 1 理论课：健身健美操的锻炼 2 2 基本动作：下肢动作（滚动步、交叉步、点弓步、跑跳步）。 2 3 基本动作：下肢动作（并腿跳、开合腿跳、高踢腿跳）。 套路练习 2 4 基本动作：下肢动作（吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳）。 套路练习 2 5 基本动作：上肢组合动作专项素质练习：柔韧 套路练习 2 6 手臂动作：手臂柔和摆动组合。专项素质练习：跳跃 大众操三级（一）1 2 7 操化手型的直臂动作组合。专项素质练习：力量 大众操三级（一）2 2 8 操化手型的直臂动作组合。专项素质练习：柔韧 大众操三级（二）1 2 9 五指分开的手臂屈伸组合。专项素质练习：跳跃。 大众操三级（二）2 2 10 大众操三级（三）1 2 11 大众操三级（三）2 2 12 大众操三级（四）1 2 13 大众操三级（四）2 2 14 五级的步法组合。 2 15 五级的手臂变化及组合 2 16 复习三级成套动作。 2 17 考核：大众操三级 2 18 机动 2 合计 36 五、成绩考核 （一） 考试项目及评分比例 （二） 考核内容 （1）大众健美操第二套（70分） 专项考核：个人在音乐伴奏下完成全国健美操大众锻炼标准第二套动作。 评? 分? 标? 准 分 值 健 美 操 动作规范、准确到位、姿态正确 20分 动作熟练 15分 动作有力度，而且幅度大 15分 节奏感好。 10分 动