保持健康体重-Ontario.PDFVIP

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2019-03-30 发布于天津
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保持健康体重-Ontario.PDF

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1 保持健康体重我怎么知道自己的体重是否健康？保持健康体重对管理二型糖尿病有很多方法来确定您的体重是否健康。请向您的医疗团队查询 (type 2 diabetes)非常重要。这样做您的体质指数(body mass index(BMI)) ，腰围和体重目标。将帮助您控制血糖丶血压和血脂体质指数 (Body Mass Index(BMI)) 根据一个人的体重与高度的水平。健康体重可以帮助您降低比率来确定。对年龄在18至64岁的成人而言，体质指数(BMI)为 25或更高就是超重。这不包括怀孕和哺乳期妇女，肌肉很强壮的并发症的危险，例如心脏病和中风，成人，或者非常苗条的成人。并且让您感觉更好，精力更充沛！您可以用下面这个公式来计算您的体质指数(BMI) ：体质指数(BMI)= 体重（公斤） [身高（米）x身高（米）] 例如，如果您的体重是69公斤，身高是1.73米，您的体质指数(BMI)大约是23，这是正常的体重。腰围 (Waist Circumference (WC)) 也很重要。腰部太多脂肪（苹果型）与健康问题有关，如心脏病和高血压。不同族裔背景和性别的人，其腰围目标有所不同。一般来説，男性的健康腰围小于40英寸（102厘米），而女性则小于35英寸（88厘米）。健康饮食和运动是管理体重的关键生活方式因素。 2 保持健康体重目标提示我将做的改变把运动融入运动帮助肌肉利用葡萄糖和消耗您的日常热量。每周至少做150分钟的有氧生活中运动，例如轻快步行丶滑雪或骑自行车(即一周五天，每天30分钟)。如果可以，逐渐增加运动时间和强