第七章 大学生压力_PPT幻灯片.ppt

时间管理原则： B重要而不紧迫 D不重要不紧迫 A重要而紧迫 C紧迫而不重要 不紧迫 紧迫 重要 不重要 先做A，后做B，少做C，不做D 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * * * * * * * * 卡巴萨发现同样是压力有些人会受困扰并生病，有些人却不受困扰，三个重要的影响因素： 投入性：做事情时自我卷入的程度 控制力：相信个体能影响事件过程并行动的程度 挑战性：认为生活中发生改变是正常的以及挑战会激励个体成长的程度。 拥有3c的人被看做是坚韧的。研究发现，3C甚至比焦虑、工作压力、A型行为对生理和心理健康有更好的预测作用。已有研究发现，坚韧性和较少的疾病、较低水平的血压、更多的快乐感和适应性有关。 * *  大学生压力与应对 一、压力概述 1.压力 压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 压力=应激—适应 面临选择 （1）压力是环境要求做出选择或改变时的个人感受 面临改变 每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。 事件的不确定状态，忐忑不安 （2）压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你最近情况 学习、表现好， 老师要表扬我咯！ 学习、表现出了差错要挨批？ （3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭 已经连续复习了十几个小时， 真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力山大…… 2.压力的生理心理机制 压力源 脑 同样的刺激却引起不同的反应，源于大脑的信息加工差异！ 心跳加速、血压增高、冠状动脉扩张、支气管扩张、生理过程加速、氧气消耗增加、增加胃肠蠕动、提高呼吸频率和深度、增加焦虑感和疲劳感。 交感神经使得：心跳加速、心脏收缩压力增大、冠状动脉扩张、腹部动脉收缩、瞳孔扩大、骨骼肌肉力量增加、思维活动增加、基础代谢提高。 副交感神经负责在压力后将身体调整回放松的状态。 压力降低唾液分泌量，出现口干舌燥；导致食道肌肉不可控收缩，吞咽变得困难；增加胃酸分泌，减少保护胃壁的黏液量，容易发生胃溃疡；改变大小肠为传输食物进行的有节律蠕动，会出现腹泻或便秘。 压力使得肌肉处于强直和疲劳状态。如愤怒时咬紧牙关，看恐怖电影时，只坐椅子边缘；紧张性头痛、背痛。 去甲肾上腺素收缩皮肤和四肢的末梢血管，皮肤表面温度降低，皮肤会由于血管的收缩显得苍白无光。 3.压力与疾病 分为心因性和体因性，哮喘、溃疡、紧张性头痛等。 压力引起免疫球蛋白水平降低，容易感染疾病。大学生在期末考试前五天、考试当天、考试两星期后的免疫球蛋白水平，在考试期间（压力最大时）抵抗力最低。 高血压、中风、冠心病、癌症等。 二、大学生压力源 压力源概述 大学生压力源 二、大学生压力源 1.压力源：指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。 压力源 躯体性 压力源 文化性 压力源 心理性 压力源 社会性 压力源 学生 青春期 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 2.大学生压力源 我们的压力？？ 资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣 1 2 5 3 4 6 7 8 请按压力大小 排出八个压力源 三、大学生压力应对 压力预警 认知干预 行为干预 你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？ 1.压力预警 头痛、头背部肌肉紧张、皮肤干燥、消化系统不良（胃痛、胃溃疡等） 容易生气烦躁、喜怒无常、消沉、忧愁、枯竭感 自感无力应对、判断力下降、对周围事物态度消极、忘记性大。 失眠、更多地抽烟酗酒、难以放松、坐立不安 多关注事件的积极面，不过分看消极影响。 笑容能促进肌肉活动、呼吸活动、氧气交换、心率及儿茶酚胺和内啡肽的生成，随后是一种放松的状态。 当有消极想法时应立即中断这些想法，减少潜在的生理伤害。“哎哟技术” 。 投入性、控制力、挑战性，坚韧性比焦虑、工作压力、A型行为对生理和心理健康有更好的预测作用。已有研究发现，坚韧性和较少的疾病、较低水平的血压、更多的快乐感和适应性有关。 你是