步行健身与跑步锻炼 范晓清主编.pdfVIP

步行就是走路，不管是缓慢的散步，还是匆忙的快走，都属 于步行 的范畴 。提起走路 ，恐怕人们都不会 陌生 。它几乎可 以 说是伴随着人 的一生 ，从孩童 的蹒跚学步，直到老年拄杖踟蹰 人们都在情愿或者不情愿地行走着 。很多人都只把行走 当作一 种生活的需要 ，而并没有意识到它也是一种有益 的运动方式 。 步行其实是健身锻炼 的一种方式 。长期合理 的步行 ，是可 以和跑步锻炼一样，达到健身效果的。俗话说得好， “饭后走一 走，活到九十九”，就是说步行是一种 日常生活中积极的养生健 身方法，它可 以使人们长寿。 这样说是有一定 的科学依据 的。中医理论认为，人 的身体 是表里相通相依、阴阳相克相生 的。遍布人体的穴位是肝、心、 脾、肺、肾等体 内脏腑器官在人体表面的集中反映。刺激穴位， 可 以达到改善 内脏器官功能的效果，中医针灸理论就是据此产 生 的。而我们每 只脚上 的穴位就有几十个 ，仅脚掌上就有十几 个 。走路时，脚掌与地面接触，会对这些穴位产生刺激，从而达 到不断刺激 内脏器 官 的效果 。内脏器 官强健 了 ，呼吸和血液循 环等系统功能亦随之增强，身体也会更健康 。 步行健身还有着其他健 身方 式不可 比拟 的优 点 ，这也可 以 说是它 的最大特 点 ，那就是 随时随地都可 以步行健