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女性更年期 （三）易产生消极悲观情绪：焦虑、抑郁、自怜。 （四）激动易哭、脾气暴躁、喜怒 （五）自私、嫉妒、冷漠，不顾大局。 （六）更年期抑郁症 表现为少言寡语、苦闷焦虑、神疲倦怠、封闭懒散、对生活无兴趣等。 女性更年期 四、更年期的饮食原则： 在膳食宝塔的基础上注意以下几点： １、水果蔬菜，多食豆类 ２、多食粗粮，忌辛辣 ３、限制食盐，增加钙铁 ４、饮食低脂，忌厚味 ５、控制热量，营养均衡 五、食物选择 （一）水果蔬菜　多食豆类 植物性雌激素丰富 植物雌激素主要有两种类型： 1 异黄酮：异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。 2木脂素：木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。 女性更年期 动物性雌激素：蜂王浆。 水果和蔬菜当中的维生素和矿物质和生物活性物质具有抗衰老、抗氧化的作用. （二）多食粗粮　忌辛辣 1 粗粮里含丰富的维生素和膳食纤维，比如糙米含大量的Ｂ族维生素。（B族维生素具有抗抑郁的功效，膳食纤维对预防更年期便秘功不可没。） 2 更年期后，由于代谢功能衰退，结肠直肠开始萎缩，辛辣食物容易引起肠痉挛。 女性更年期 （三）限制食盐　增加钙铁 1、 更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起水肿，并进一步引起高血压。每天少于六克盐。 2、钙不但在预防骨质疏松方面起到重要的作用，而且有安定神经系统的功能。每天１０００－１５００毫克的钙。 在补钙的同时要补铁，因为大量的钙会影响铁的吸收。铁对于造血有重要的作用，女性应该终身注意对铁的摄入。 3、经常吃黑木耳，它是血管的清洁工，有降低血液粘稠度的功效。用植物油脂代替动物油脂。 女性更年期 （四）饮食低脂　忌厚味　　 也就是饮食要清淡，因为体内雌激素水平的降低，常常可以引起高胆固醇血症，促进动脉硬化的发生。另外随着年龄的增长，消化吸收功能减退。 多食鱼类，特别是海鱼。 女性更年期 （五）控制热量、营养均衡 这是因为更年期体内的内分泌环境发生改变，使控食中枢失调，易导致肥胖。另外，随着年龄的增长，活动量减少，体内的热能消耗随之减少，“收”大于“支”必然会导致肥胖。肥胖带来的疾病和隐患是严重的。 女性更年期 （六）更年期有益的水果 1 枣：自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。 2 核桃：素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效。 女性更年期 荔枝：形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。　 桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。清代名医王士雄赞赏其为果中神品，老弱宜之。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。 女性更年期 更年期生活总则 （一）生活有节，起居有常。 （二）动静结合，张驰有道。 （三）乐观豁达，装饰美。 （四）戒烟节酒，多喝水。 （五）查体测重，设食谱。 （六）一日三餐，要三定。 （定时、定量、定餐） 男人更年期 男性在45岁—60岁这个时期，睾丸功能开始衰退和萎缩，雄性激素减少，从而引起了一系列的生理、心理变化。女性更年期以绝经为主要标志，男性则没有女性那样明显的生理变化，所以男性的更年期往往被忽略不计了，但是处于这一时期的男人更需要注意与关怀。 男人更年期 （一）男性更年期的表现 1、生理表现 烦躁不安、头晕胸闷、心悸气短、头痛、眼前有黑点，也有人觉得四肢发凉。 2、精神神经症状 神经过敏、急噪、爱发脾气、倦怠、有压抑感，记忆力、思考力和集中力减退，有不安或恐惧感，孤独、缺乏自信心。 3、性功能减退 男人更年期 4、泌尿系统症状 前列腺肥大，出现尿频、尿等待、夜尿次数增多。 5、皮肤改变 易患各种皮肤病和皮肤瘙痒症。 6、新陈代谢症状 脂肪代谢紊乱，造成脂肪堆积，如啤酒肚、动脉粥样硬化。 男人更年期 （二）男性更年期在营养方面除原则与女性一样外，还应注意戒烟少酒，多食用补肾、调节内分泌的食品。 老年人营养与膳食 一、老年 ： 45～65岁为初老期，65岁以上为老年期 二、老年人的生理特点： 1、机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加 。如体脂增加