运动与睡眠讲座.ppt

体重管理 * 1、人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过 ,五天不睡眠人就会死去 ,可见 睡眠是人的生理需要 2 为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注, 国际精神卫生和神经科学基金会 ( 3 月 21 日) 定为 “世界睡眠日”，2010年健康睡眠日主题确定为：“良好睡眠，健康人生”。 3、睡眠作为生命所必须的过程 是机体复原 整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少 的组成部分 4、那我们首先要了解下睡眠是什么及时如何怎么发生的呢？ 运动与睡眠 健康----新定义 健康观念 早期认为"不得病就是健康" 发展到"长寿就是健康" 再发展到目前的观念"健康长寿才算真正的健康"。 国内外资料均表明，人的自然寿命可以活到120岁左右。 世界卫生组织提出：中国医疗费用的高投入，换来的带病增寿，低质量的活着，并不等于真正意义上的健康长寿。 2010年我国平均每人输液8瓶，国际2.5—3.3瓶。 人均年使用抗生素约138克，而美国仅为13克， 抗菌药物年使用率高达74%，英美等国家仅为22%—25%。 即便如此，也没能控制疾病高发的趋势。预计2010～2030年，我国心血管病患者将增加2130万，心血管病死亡人数将增加770万。过度用药，严重危害人体健康和生命安全。 堪忧的未来 肩负事业、家庭重任的中年人，千万不要小觑亚健康状态，否则 2\3将死于心脑血管疾病 1\10将死于肿瘤 1\5将死于吸烟引起的各种疾病 只有1\10的人有希望安享天年。 银发危机 目前，我国60岁以上老年人口无配偶者高达45.9%。 70岁以上老人中 3/10的人生活可以自理 4/10的人处于半自理状态 3/10的人生活只能靠他人帮助才能生活。 原卫生部部长陈竺指出，其实，有80%的心脑血管疾病、糖尿病、中风，以及40%的癌症都是可以预防的。针对我国慢性疾病以“井喷”态势发展，2.6亿。 健康的生活方式 据WHO 的界定，人类的健康和长寿，40%依靠遗传和客观条件，其中15%为遗传，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件，60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。 亚健康----第三状态 所谓亚健康状态，是指人的机体虽然无明显疾病，但呈现“一多三少”的表现，即“疲劳多，活力减退、反应能力减退、适应力减退”的一种生理状态。 2006年1月21日因急性脑血栓逝世， 享年37岁。 南 民 上海中发电气集团董事长 2005年10月 均瑶集团董事长 王均瑶去世 38岁 演员傅彪 （ 岁） 42 运动：一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。 锻炼很简单！关键是有没有意识！有没有坚持的决心！ 运气动血 运动的宗旨： 早调心肺， 晚调肝肾， 常调脾胃胆。 睡眠管理 睡眠管理 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。睡眠占据着我们生命的三分之一，五天不睡眠人就会死去。 睡眠八诀 1、朝向——头北脚朝南，睡觉香又甜； 2、寝具——高枕真有忧，软床换骨头； 3、照明——夜间灯长明，人则不长寿； 4、色彩——美观调心情，睡眠守护神； 5、时间——遵循生物钟，按时子午觉； 6、喝水——晨起皮包水，睡前水包皮； 7、噪音——四周保安静，睡觉可安稳； 8、睡姿——正确的睡姿，让你更健康。 科学起床 科学家早就提出三个半分钟： 醒过来不要马上起床，在床上 躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 * 1、人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过 ,五天不睡眠人就会死去 ,可见 睡眠是人的生理需要 2 为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注, 国际精神卫生和神经科学基金会 ( 3 月 21 日) 定为 “世界睡眠日”，2010年健康睡眠日主题确定为：“良好睡眠，健康人生”。 3、睡眠作为生命所必须的过程 是机体复原 整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少 的组成部分 4、那我们首先要了解下睡眠是什么及时如何怎么发生的呢？