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浅议提高标枪训练水平有效手段和纠正错误方法 一、标枪技术 标枪技术包括以下几个方面： （一） 持枪助跑速度。标枪的飞行距离是由标枪的出手 初速度决定的；在各种合成初速度的因素中，主要又分牵连 速度与加速度，前者由助跑获得，后者由投掷过程中的鞭打 获得。要提高出手初速度，关键一点就是在助跑阶段将助跑 速度的重要作用发挥出来。可以结合运动员的实际情况，将 助跑速度控制在其原来速度的百分之九十范围内。 （二） 衔接技术。在标枪训练中，衔接是指交叉步右脚 在着地的一瞬间直至进入最后一步左脚着地的一瞬间，准备 最后用力的运作过程。通常标枪技术水平越高，最后一步右 脚单支撑时的缓冲时间就越少，相应的蹬伸的时间就越少； 而标枪技术水平低的运动员则恰好相反。如果右腿的缓冲时 间比较长，则交叉前后的人体重心速度就会出现较大损失， 而右腿伸肌则会由于蹬伸时间过短无法充分拉长，减少了蹬 地的力量。如果是右脚着地要注意，为了避免身体速度下降 过快或者躯干后倾角过大的现象出现，最后一步最好不要太 大，躯干的后倾角最好保持在25°左右，并且尽可能的保持 到最后一步左脚落地。 （三） 最后用力。最后用力和衔接技术需要密切配合， 其发力时机是在结束交叉步后，人的身体总重心向右腿支点 的垂直面移动，从左腿积极向前迈出那一刻开始。标枪投掷 水平高的话，在最后用力时，投掷侧的身体从髓、肩、肘、 腕、手直至标枪，每个