课件：认识抑郁关爱健康.ppt

怎 么 办 ？ 直面抑郁（一） 宣言 抑郁症虽然已被医学证明是一种疾病，但却可以靠自己的力量去战胜它，医生、心理咨询师和药物是协助者、是配角，我自己才是主角。只要我愿意、有勇气、有毅力，抑郁症可以被击溃，治疗的同时也是挑战自己。 维持生活的节奏（时间表）——生活，继续生活 列出例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中无法省略的生理活动的时间表，不包括除上课以外的任何活动。通过维持最基本的作息和课业任务来保持生活的规律性和活力。 药物治疗：尊照医嘱 找人倾诉，及时宣泄不良情绪 找出抑郁的节奏 我什么时候感觉最不好？ 我是如何应对的？ 成功应对抑郁情绪的例子有哪些？ 直面抑郁（二） 运动 运动能提高5－羟色胺的含量。慢跑90分钟能提高一倍5－羟色胺的含量，长期慢跑能增加它的活动力。 运动能促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽（endophin），它有调节情绪的作用，使心情愉悦。 注意饮食、营养和睡眠 食物尤其是碳水化合物和甜食中含有帮助分泌头脑吗啡内啡肽的物质，这就是为什么会有“化悲愤为食量”的说法。女性通常靠吃东西来发泄情绪、舒缓压力，就像男性靠抽烟、喝酒来发泄一样。 多吃含有维生素B类的食物，它有助于提高大脑中神经递质的水平。 从事社会活动 心理治疗：认知行为治疗被临床心理界公认是治疗抑郁症的最佳心理治疗方法，在一般情况下可通过15～20次的治疗能使抑郁症来访者走出抑郁。 为何要应用心理治疗 ——以认知治疗为例 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 真是好雨啊！ 面对同样一件事为 什么不同的人会有 不同的情绪？ 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 同是一个人，老太太前后的情绪为什 么会不同？ 第一、认知是情感和行为反应的中介，引起人们情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释。 第二、认知和情感行为相互联系，互相影响。负性认知和情感、行为互相加强，形成恶性循环，是情感、行为障碍迁延不愈的重要原因，因此，打破恶性循环是治疗的一个关键。 第三、情绪障碍患者往往存在重大的认知曲解，这些认知曲解是患者痛苦的真正原因，一旦认知曲解得到识别和矫正，患者的情绪障碍必将获得迅速缓解。 幸福人生，从心开始 ——贝克的三条认知治疗基本原理 贝克的情绪障碍认知模型 早年经验 功能失调性假设形成 重大生活事件 假设被激活 负性自动想法 认知曲解 抑郁的症状 身体 行为 动机 情感 认知  贝克认为：人们从童年期开始通过生活经验建立起来的认知结构或图式是一种比较稳定的心理特征，形成了人们对自己和对世界的假设。这些假设以特定的形式贮存在人们的潜意识中。由于人们的有些假设是僵硬的、极端的、消极的，因而就表现为功能性失调态度。 潜在的功能失调性假设可为日后某种严峻的生活事件所激活，一旦假设被激活，便有大量“负性自动想法”产生，导致情绪障碍的症状；情绪障碍的发展，又使负性自动想法更加频繁和强烈，形成恶性循环。 ?贝克在考察抑郁病人的负性自动想法中发现，负性自动想法是认知曲解的表现。病人一旦认识到自己的负性自动想法是认知曲解的表现，改变认知的过程就随之开始，新的比较现实的积极认知将取代原先的不良认知，病人的情绪将相应好转，态度与行为将有显著变化，情绪障碍就会好转和消失。 因此，矫正功能失调性假设和纠正负性自动想法同等重要，二者是治疗的重点。帮助病人改变和纠正不良认知，认识这些想法中包含的逻辑错误，成为认知治疗的核心。 贝克将功能性失调总结为三类：即成就（需要成功、高的操作标准）、接纳（被人喜欢、被人爱）和控制（要左右事物的发展变化，要成为强者等）。主要表现为以下几种： 脆弱性，如：“一个人请求帮助是软弱的表现”。 吸引/排斥，如：“得不到另一个人的爱就不会幸福”。 完美主义，如：“一个人必须聪明、漂亮、富有、有创造性，否则就很难高兴起来。” 强制性，如常用“必须“应该”等言语要求自己。 寻求赞许，如认为“为了幸福我需要别人赞美”。 依赖性，如“假设你没有人可依靠，一定会感到悲哀”。 自主性，如“我的心情是由于一些我无法驾驭的因素左右的。” 认知哲学，如：“你的追求目标过程中遇到了障碍肯定会感到厌烦。”?? 贝克将负性自动想法中蕴含的逻辑错误归纳为7种认知歪曲类型： （1）“非黑即白”的绝对性思考。 （2）主观推断。指缺乏事实根据，草率地下结论。也可称为“主观臆测”。 （