课件：肥胖与控制肥胖.ppt

THANKS 谢谢聆听 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * * * * Page ? * 肥胖与控制肥胖 肥胖简介 1 科学控制肥胖 2 寄语 3 CONTENTS 一、肥胖简介 肥胖是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。 导致肥胖症的原因 肥胖常伴有与肥胖有关的脏器的病理变化，因此不能将肥胖看作是简单的脂肪在体内过多堆积。肥胖本身也是体内脂肪代谢紊乱的结果，肥胖加重或加速了体内—些与脂类代谢紊乱有关的病理变化。 导致肥胖症常见的原因有四大类，包括热量摄取过多、热能消耗减少、遗传因素和病理和中枢神经系统损伤因素，而以热量摄取过多和热能消耗减少为肥胖症的常见主要原因 现代肥胖流行原因 （1）过量饮食（2）缺乏体力活动 遗传因素 营养饮食习惯 环境和行为因素 生活条件 肥胖对人体的危害 降低心血管功能，增加心血管疾病 影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝） 影响内分泌系统的功能（2型糖尿病） 增加某些癌症发生的危险性（结肠癌） 肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等 肥胖程度的判断 1.标准体重 女性的标准体重是：身高（厘米）－110 男性的标准体重是：身高（厘米）－105 只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥胖程度。 ±10%标准体重—正常体重 ± 10﹪~ 20﹪标准体重—体重过重或过轻 大于 ± 20﹪标准体重—肥胖或体重不足 2.身体质量指数（BMI） BMI=体重（Kg）/(身高M)2 与标准体重法相同，只是反映体重与身高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度。 BMI正常值范围： 亚洲黄种人在18～23.9为正常； 24～26 为超重； 26 为肥胖； 3.体脂百分比评定标准 正常值范围 男性：10～20%，超过20%为超重； 女性：15～25%，超过25%为超重； ＜30%，超重； 30～35%，轻度肥胖； 35～40%，中度肥胖； 40～50%，重度肥胖； ﹥50%，极重度肥胖 在制订减肥计划时，应根据上述标准进行。 二、科学控制肥胖 常用减肥方法 单纯节食减肥 药物减肥 手术去脂 心理疗法 运动减肥 其他方法 运动与合理饮食相结合才是科学的控制肥胖唯一方法！！ 1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 ? ? 2. 多吃蔬菜水果和薯类 ? ? 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 ? ? 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ? ? 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 ? ? 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 ? ? 7. 三餐分配要合理，零食要适当 ? ? 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 ? ? 9. 如饮酒应限量 ? ? 10. 吃新鲜卫生的食物 1、合理饮食 2、适宜运动 积极有效的减肥方法是在适量节食的基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运动逐渐消除体内堆积的脂肪。 选择适宜的减肥运动项目 推荐适宜于减肥的运动项目: 散步、快走、慢跑； 游泳、杨式太极拳、新编五禽戏； 交谊舞；老年迪斯科舞； 有氧健身操、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑； 快走与慢跑交替； 秧歌舞； 娱乐性球类活动…… 不适宜于减肥的运动项目： 力量性运动项目:如举重、单杠、双杠； 强度很大的运动项目如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长拳套路练习； 不能长时间坚持的运动项目如仰卧起坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的可选择项目。 运动减肥注意事项 1.必须持之以恒，不能半途放弃。 2.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。 3.注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。 4.运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。 5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。 误区： （1）运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。 （2）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目） （3）要注重准备活动和整理活动 （4）减体重不等同于减肥 （5）强度越大，减肥效果就越好