失眠的自我管理（37页).pptVIP

那么失眠患者的节律系统会出现什么问题呢？1.神经生理现象来看：个人的人格特质，比如天生的云雀族（早睡早起）和夜猫族（晚睡晚起）；褪黑激素不足（这点仍存在争议）。2.心理与行为因素：作息时间不规律或改变；周末补觉或晚睡晚起；缺乏光照或其他时间线索。再具体解释一下。恒定系统的作用，晚上会降下来，半夜3、4点，睡眠驱力会降到很低的状态，为什么我们还能维持一晚上的睡眠？因为此时生理时钟正好加进来。生理时钟出问题，就会跑偏，学术上称为相位延迟/提前。如果跑到后面来了，或许晚上会睡一下，可是中间会醒来，到早上就起不来了；如果跑到前面，太早就想睡了，比如吃完饭就想睡，可晚上半夜又睡不着，会醒过来。所以要想节律系统不出问题，按时起床睡觉吃饭作息是非常重要的！ 为什么会睡觉？——认识调控睡眠的三巨头 巨头三：清醒系统 警卫 危险、紧张 清醒机制 对失眠造成较大影响的一个机制，叫做清醒机制，有时也叫清醒激发系统。比如说，和别人发生冲突，人际关系出现问题，或者跟恋人分手，婚姻产生冲突，这些都会影响到人的情绪系统。情绪就会产生一种激动，使人处于一种交感兴奋的状态。这样的激动状态不适合睡眠，而适合吵架或者逃跑。这时，兴奋会从负面影响人的睡眠。失眠的很多原因里都少不了清醒激发系统；它往往是影响睡眠、导致失眠的罪魁祸首。 人体在遇到压力的时候，会产生压力荷尔蒙如肾上腺素，引发“战斗/逃跑”的本能