第5次课养生，运动指导.pptVIP

养生 —— 简单地说就是通过系统安排的生活方式来 保养生命。 中国养生学的特点 注重整体性 注重形神兼养 强调掌握适度 注意顺应自然 强调养生生活化 五行归类表 中国传统养生的方法 合理营养 —— 全面地提供符合卫生要求的平衡膳食。 平衡膳食 —— 膳食的质和量都能适应人们的生理、生活、劳 动以及一切活动的需要。 膳食的基本要求： 1．热量保持平衡。 2．充足的维生素。 3．合理的膳食制度：包括严格的饮食时间、 饮食质量、饮食的分配。  4．正确的选择食物和烹调加工。 吃哪些食物不好？ 应限制的食品： 高度白酒、烟熏类食品、腌菜类食品、煎炸类 食品、含糖饮料。 应少吃的食品： 松花蛋、臭豆腐、方便面、炸薯条、油条、味精、 爆米花粉条、 果冻、动物内脏（肝、脑）。 尽量不吃的食物： 含较多食品添加剂、香精、色素、保鲜剂的食品； 养鱼池饲养的鱼（含抗生素）；用激素和化学养料 催长动物肉；罐头食品、保鲜食品；从污染地区运 来的蔬菜。绝对不要吃的食物： 青西红柿、长斑红薯、发芽土豆、腐烂生姜、烂白 菜、未煮熟的四季豆及豆类、鲜黄花菜、未腌透的 腌菜、畸形瓜果、变质甘蔗、霉茶叶、霉花生米、 变质银耳、死蟹、死鳝、头体分离的虾、质量不好 变质的食品。 怎样烹出营养？  美国哈佛大学研究表明： ※ 人在35岁以后，这些功能每年以0·75％～1％的速率 退化。 ※ 不运动和坐着的人其退化速率是经常锻炼人的2倍。 ※ 其衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差20年。 ※ 不运动成为全世界引起死亡或疾病的前10项原因之一。 1．预防心血管病 心血管病是指影响心脏和血管的任何疾病。 如：动脉硬化、冠心病、脑供血不足、高血压（1896年发现）等。 长期锻炼使心肌力量增强，输出的血量增多，血液循环遍 及全身各个角落。2．预防癌症  癌症——是人体内正在发育的正常细胞出现过度增生或异常分化 而形成的结构。 最新一项“癌症的死亡率”的调查资料： 体能弱者的癌症死亡率高达约万分之十八； 体能中等者的癌症死亡率高达约万分之八； 体能强者的癌症死亡率高达约万分之四； 适宜的体育锻炼有助于增强抵抗力和减少癌症的发生。 通过身体活动增加能量消耗成人尽量每天保证适量身体活动30分钟，可以从以下内容中选择1～2项： 1．轻快地步行（5～6公里/小时） 2．一般的健美操 3．做家务 4．打乒乓球 5．高尔夫球 6．站立垂钓 7．慢跑 8．随意游泳