第四节缓解工作压力-学会适应.pptVIP

一、适应的内涵 二、适应的表现 三、适应的心理过程 四、走出心理适应的误区 五、提高自己的情绪管理能力 适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。 适应能力的分类 1.对自然环境的适应能力 主要指人类对自然环境、气候等在身体上的反应。 如：高寒、高温、高湿、高山反应、水土不服等。 2.社会环境的适应能力—指人与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色地能力。 包括个人生活自理能力；基本劳动能力；选择并从事某种职业的能力；社会交往能力；用道德规范约束自己的能力。 社会适应能力 三、适应的心理过程 1 、需要的动力 2 、阻挠的困扰 3 、反应的灵敏 4 、适应的过程 需要 需要是人对客观事物的欲望和追求，是推动人类从事各种社会实践的最重要的心理动力。 例如，每个学生都抱着自己的需要或动机来到学校，以期学知识、学技能、追求自身进步、为今后到社会就业打基础。 阻挠 阻挠是指个体不能利用其现有习惯机制来满足它已产生的需要（动机）的情况。 例如，有的学生抱着各种需要和动机来到学校，但是他旧有的习惯，如不会自主的安排学习、独立生活能力差、自由散漫、贪图安逸等等，不适应新环境 —面对阻挠状况，便会产生不同程度的紧张与焦虑或是反感等等。 反应灵敏度 指当人们面临一种新的情境，用以往习惯的反应方式尝试解决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反应，直到取得成功为止。但当人们还未能找到一种成功地解决问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧。 适应 适应的标准就是减轻或消除紧张。例如找到了正确的方式，减轻了紧张，并且逐渐驾轻就熟。 案例分析 在还没有发明鞋子以前，人们都赤着脚走路，不得不忍受着脚被扎被磨的痛苦。某个国家，有位大臣为了取悦国王，把国王所有的房间都铺上了牛皮，国王踩在牛皮地毯上，感觉双脚舒服极了。为了让自己无论走到哪里都感到舒服，国王下令，把全国各地的路都铺上牛皮。众大臣听了国王的话都一筹莫展，知道这实在比登天还难。即便杀尽国内所有的牛，也凑不到足够的牛皮来铺路，而且由此花费的金钱、动用的人力更不知有多少。 大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、时而炎热、时而寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情，因为大地学会了适应。 众生面对现实，社会的变迁、环境的变化，最理智的抉择就是学会适应。 人类也只有在适应中才能得到发展，才能前进。历史告诉我们：适者生存。一位勇敢的水手，之所以能站在高高的浪尖上放歌，是因为他适应了水性。 五、走出心理适应的误区  （ 1 ）孤独与抑郁 （ 2 ）失落与沮丧 （ 3 ）自卑与退缩 （ 4 ）恐惧与逃避 （ 5 ）浮躁与烦恼 （ 6 ）紧张与焦虑 （ 7 ）愤怒与冲动 （ 8 ）空虚与怠慢 世界不因你而改变，一个聪明的人是控制 情绪的人，而不是被情绪所控制的人。我们不 能改变天气，但是可以调整心情。 什么是情绪？ 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 情绪的种类 正向情绪：喜爱、高兴、快乐、自信、  期待、敬佩、羨慕、同情、 关怀、欲求、接納、…. 负向情绪：恐惧、生气、紧张、怨恨、 哀伤、挫折、害怕、自卑、 嫉妒、失望、忧郁、羞愧、 罪恶感…… 情绪理解能力。指认识情绪体验与语言表达之间关系的能力；理解情绪所传送意义的能力；理解复杂心情的能力；认识情绪转换的可能性及原因的能力等。 情绪管理能力。指根据所获得的信息，判断并恰当地进入或脱离某种情绪的能力；觉察自己及他人的情绪，调节自己以及他人的情绪的能力等。 适应也是一种放弃 人生有失才有得，只有放弃一部分，我们才有可能得到另外一部分。要适应一种生活，就必须得放弃某些观念和欲望：下岗了，就要转变就业观念，到更广阔的天地里去寻求生计；弃政从商，就得放弃机关优厚舒适的工作条件；进入了婚姻的“围城”，就要放弃单身时的潇洒自在……只有放弃得