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中小学篮球教学中提高学生滑步技术运用实效的身体运动功能练习方法 摘要：篮球运动中的滑步技术是防守能力的基本要素， 是篮球运动技术教学中的重要内容，中小学生在学习滑步技 术时会出现不同类型的错误动作，本文从身体运动功能练习 的视角出发，针对提高学生滑步技术学习和运用的实效性总 结出练习方法，供参考使用，以提高学生学习滑步技术的效 果。 关键词：中小学；篮球教学；滑步 中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号： 1005-241005-0038-02 滑步是篮球运动中的基本防守脚步移动技术，它易于 保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步动作的正确连贯性 直接决定着防守移动的速度和防守对手的成功率，是给对手 造成进攻压力、降低其进攻得分率的关键。在篮球运动教学 过程当中，对防守技术的学练往往不被重视，“重攻轻守”的 情况比比皆是，不利于学生对篮球这项球类运动的深层次认 识和理解。因此，本文从篮球防守技术提高的角度出发，从 中小学滑步技术教学容易出现的问题着手，通过对滑步的技 术动作要点和教学中遇到的问题进行分析和切入，介绍几种 有效改进滑步技术动作实效性的身体运动功能练习方法，以 供参考选用。 一、 滑步技术动作分析 关于滑步技术的分类，可以分为侧滑步、前滑步、后 滑步三种。在实践运用中，运用最多的是侧滑步，要求“两脚 平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧 滑步时，左脚向左侧迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近， 两脚保持一定距离，左脚继续跨出”。 令然令步是一项连贯运用的技术动作，“身体不要上下 起伏，左脚向左侧迈出同时，右脚蹬地滑动，两腿不要交叉， 重心保持在两脚之间”是保证技术动作正确性的要点。实践运 用中，滑步技术往往不是独立存在的，而是需要和其他脚步 技术，如交叉步、并步等等结合使用达到防守效果。中小学 篮球运动教学过程中，帮助学生提高技术动作的连贯重复性 和持续性是教学过程中的难点，同时也是技术运用中实效性 的体现，是保证防守质量的核心环节。 二、 教学过程中遇到的问题分析 中小学篮球技术教学的目标定位主要是掌握基本的动 作方法，教师要从根本环节分析学生技术动作错误的原因， 在滑步技术的教学过程中，学生容易出现的问题及原因主要 有： 蹬地脚和迈出脚移动时间差过大，造成动作脱节， 两脚距离缩短，从而给进攻队员“让出”了突破和超越的空间, 尤其在持续防守的状态下难以保持动作的蹬地和迈腿的同 步性，其主要原因在于下肢力量较弱，难以完成持续性防守。 篮球运动中，能否将对手牢牢“牵制”的防守准则，是 “身体躯干始终要阻挡在进攻队员的移动方向上”，这就要求 防守者脚下移动要快、要及时。在教学过程中我们发现，学 生滑步过程中上身前倾角度过大，出现“塌腰”，造成重心前 移，难以随着进攻队员的移动及时变向，从而不能和进攻队 员“正面相对”，失去防守合理位置，宄其原因，核心部位力 量薄弱是主要症结所在。 在滑步的运用环节中，学生技术动作连续完成的能 力较差，重复动作之间脱节明显，动作完成不协调，手脚配 合动作中身体控制能力较弱，因此，学生的技术动作运用“虎 头蛇尾”，即滑步距离越长，学生的技术动作变形越严重。 三、提高下肢力量的身体运动功能练习方法 半蹲平移 动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，屈膝半蹲， 膝盖的投影点不超过脚尖，上身微微前倾，臀部不要后移过 多，双手握拳于胸前，练习开始后，右脚向右侧移动一步， 左脚跟进，连续移动两步后，再按照同样的方式向右移动回 原位，如此反复进行。 教学重点：在移动过程中，重心不要上下移动，上身 不要向前倾。 注意事项：大腿前侧的膨胀感会比较强烈，证明肌肉 得到了锻炼，根据学生情况，完成10?20个循环为一组， 练习3组。 侧弓步直立 动作要领：脚分开与肩同宽，脚尖向前，练习开始左 脚向左侧跨出一大步，呈侧弓步下蹲，上身直立，双臂伸直 于胸前，随后左脚蹬地，下肢发力将身体推回还原，右脚按 照同样的方式进行练习，左右侧交替进行。 教学重点：在练习过程中，躯干始终保持与地面的垂 直。 注意事项：依据个人身高，跨出的步幅要适中，不要 过小或过大，根据学生情况，完成10?20个循环为一组， 练习3组。 保加利亚深蹲 动作要领：后脚搭在40?50厘米高的垫脚物上，背部 挺直，向前俯身蹲起，下蹲时膝盖不超过脚尖。 教学重点：臀部发力完成练习，下蹲时胸、膝、脚始 终保持一条直线，胸部位于膝盖正上方。 注意事项：根据学生情况采取不同高度的垫脚物；动 作节奏匀速较慢；下蹲时臀部后撅，根据学生情况，完成8? 15个为一组，练习3?4组。 四、提高核心部位力量的身体运动功能练习方法 交叉摸膝 动作要领：平躺于垫上，双脚收回靠近臀部，上身抬 起约45°，伸左手摸右膝，然后躺回垫上，再次起身时用右 手摸