养成健康的生活方式课件.pptVIP

治疗和预防 正在服用降压降脂药的男性：如果饮食合理，不吸烟，适量饮酒，保持健康体重和定期运动，患心脏病的风险下降５７％。　　　　　　　　　　　　　　　 不服药的男性可降低８７％风险。 仅一条“不吸烟”可降低５０％风险。 健康的生活方式的好处 显而易见。 药物不能代替。 永远不会晚。 都能从中受益。 据美国调查 只要有效地控制行为危险因素： 不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等。 就能减少40%--70%的早死； 1/3的急性残疾； 2/3的慢性残疾； / / http://www.haidan.cc/ / yyy 食物金字塔 肥肉，食用油 ，甜品节制 肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果类2-3 份 牛奶，酸奶 ，奶酪类2-3 份 蔬菜类3-5 份 水果类2-4 份 面包，谷类，大米 ，面食类6-11 份 合理膳食 “一”每日一袋牛奶。250克预防高血压及动脉硬化，预防骨痛、龟背及骨折。 “二”每餐二两左右主食，调控主食，可调控血糖、血脂及体重。 “三”每日3-4分优质蛋白食品。每份相当于：半两黄豆；1两瘦肉；一个大鸡蛋；2两豆腐；2两鱼虾；2两鸡鸭。 鱼肉的摄入可以降低血压，减少冠心病的死亡率。 “四”指4句话：有粗有细。不咸不甜。三四五顿。七八分饱。粗细粮搭配有明显蛋白互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮纤维有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血脂和高甘油三酯。太咸的食物对健康不利。在总量控制下，可少量多餐，有利于防治糖尿病、减肥、降血脂。克服不进早餐的不良习惯，它与肥胖、脂肪肝、高血脂有关。 “五”是指每日500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果除补充维生素、纤维素、微量元素以外，已证明还有重要的抗癌作用。膳食中的抗氧化作用可降低冠心病的危险程度，蔬菜是食物中抗氧化物的主要来源，包括冷压制橄榄油、西红柿、胡萝卜和其他蔬菜，如洋葱和茶。 “六”代表6克盐。量大以后容易发生糖尿病、肥胖、高血压。 “七”代表7-8杯白开水，正常人每天除了饮料以外，应当增加白开水的用量。 “红”指红葡萄酒。每日50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇减轻中老年人动脉硬化。世界卫生组织提出：喝酒越少越好。饮啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml。每日饮酒精量控制在15-30g为宜。 “黄”指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿蔬菜，还代表绿色蔬菜。此类蔬菜含胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。缺乏维生素A，儿童会因免疫力低而诱发呼吸道感染，对成人与癌症有关。我国膳食缺点是缺钙及维生素A、维生素B2，优质蛋白不足。 “绿”指绿茶。饮料中茶最高雅。饮茶具有生活韵味和文化气息。对调适缓解工作快节奏带来的紧张心情很有益处。绿茶含有的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基，可产生抗动脉硬化和防癌作用。 “白”指37种农作物。特指燕麦粉和燕麦片。每日食用燕麦片粥，可以降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤其明显，燕麦含有比大米小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸，对儿童生长发育有益处。 “黑”指黑木耳。自1983年美国心脏科医生发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日10-15g即可有明显的抗血小板聚集、抗凝、降低胆固醇的作用。经北京心肺中心科研结果证实，其抗血小板聚集作用与小剂量阿司匹林相当。 中国居民膳食指南 食物多样，谷类为主。 多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类及其制品 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 食量、体力活动要平衡，保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不变质的食物。 运动治疗 运动目的: 运动种类:有氧运动,无氧运动,混合运动 运动强度: 健身锻炼适宜心率180(170)-年龄 运动时间: 运动频率:每周3---4次 减少过早死亡的危险。 减少心脏病和中风的风险。 使发生心脏病和结肠癌的风险降低５０％以上。 预防和缓