课件：第十八章老人的生理特点与体育锻炼解读.ppt

八、体成分和体重 随年龄增长，身体成分和身高发生显著的变化。 体重增加伴有体脂增加和去脂体重下降。男女老年人的体脂平均值一般分别约为26%(男青年为15%)和38%(女青年为25%)。 老年人的瘦体重较年轻人小 有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下降，而对去脂体重的影响较小。抗阻运动对减少去体脂重和增加瘦体重均有良好效果。 九、血脂代谢 血液中脂质水平增高称为高脂血症，它是动脉粥样硬化的启动因素。动脉粥样硬化是常见的老年性疾病。 中等强度有氧运动能有效地改善脂蛋白和载脂蛋白的代谢。长期坚持健身跑、太极拳、太极剑、步行和迪斯科健身舞锻炼可有效提高HDL-C水平，降低血清TG、LDL-C、VLDL-C及载脂蛋白B水平。 第三节 老年人健身运动原则 一、适宜运动项目原则 二、循序渐进原则 三、经常性原则 四、个别对待原则 五、自我监督原则 一、适宜运动项目原则 老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目。 耐力健身运动项目：步行、健身跑、游泳、自行车、登山和跳健身舞等。 打网球、门球及高尔天球等。 传统体育项目：气功、太极拳和太极剑等。 自然锻炼法：如日光浴、空气浴和冷水浴等 医疗体育锻炼 二、循序渐进原则 在进行健身运动的初期，运动负荷和运动量要小，经过锻炼适应后再逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量。经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量合适。锻炼的动作应由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。 运动量控制：运动后即刻脉搏变化和恢复时间。适宜运动量可用170-年龄这个公式来掌握， 三、经常性原则 健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。同时，要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。只有这样才可使身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康。 四、个别对待原则 老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。要根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异，不能千篇一律。 五、自我监督原则 老年人参加体育锻炼要加强医务监督。要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。老年人锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，尽量避免做憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。 [思考题] l．衰老过程中人体机能能力下降的主要表现是什么? 2．健身运动对延缓衰老过程有哪些影响? 3．老年人最适宜的运动项目有哪些?体育锻炼时应注意哪些生理原则? THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 可编辑 可编辑 第十八章 生理特点与体育锻炼 第一节 概 述 第二节 老年人生理特点与健身作用 第三节 老年人健身运动原则 第一节 概 述 一、日历年龄与生物年龄 (一)日历年龄 日历年龄是以每个人从出生之日起，以年、月、日为单位进行计算的年龄。 (二)生物年龄 生物年龄是以日历年龄为参照，以每个人在生长、发育、成熟与衰老等生命活动的不同阶段所表现出来的相对独立的生物学特征为依据而划分的年龄。 再分：生理年龄、解剖年龄和心理年龄。 (三)日历年龄和生物学年龄的关系 日历年龄是不可抗拒的客观规律，生物年龄却是可以通过自然的和人为的方法与手段，在一定程度上进行调整，改变个体的生物年龄。 (四)影响人体寿命和生物年龄的因素 影响人体寿命和生物年龄的因素包括遗传因素、营养因素、社会因素、环境因素和体育运动等。 二、衰老的概念及老年人划分标准 指人体随着年龄的增长，形态结构和生理功能出现的一系列退行性变化。 世界卫生组织提出的老年人划分标准 三、衰老的机制 1.自由基学说 观点：随着年龄的变化，机体代谢过程产生一些自由基，与体内某些成分(如蛋白质、脂肪)发生反应，生成脂质等过氧化物，对机体产生损害作用，导致衰老。 2.交联学说 观点：机体中的核酸和蛋白质等大分子可以通过共价键联结成难以分解的聚合物，而不能在体内发挥正常的功能，且对细胞产生严重损伤，引起组织理化性质改变、酶活性降低、蛋白质合成障碍以及废物积累等，最终导致细胞衰老。 3.遗传程序学说 观点：衰老过程是由人体生物钟所预设的，通过遗传因素按各自的程序预先已作好安排，按时由特定的遗传信息激活一些组织产生特异性的退行性变化，最终导致衰老死亡。 4.免疫学说 观点：衰老是自身免疫现象对机体自身组织破坏的结果。随着年龄的增长，