课件：颈椎病小黄人.ppt

五、坐姿和枕头 电脑桌高度居高不下，使电脑总是“高高在上”，由此加重了操作者颈部、肩部的疲劳，同时给频繁运动的手臂、手腕带来了更多压力，办公桌高度70-72cm为宜。 1.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。 2.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。 3.电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。鼠标离身体不宜太远 4.显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。 5.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 五、坐姿和枕头 正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工 作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰 部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作， 每隔5 ~10分钟应抬头后仰休息片刻，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰； 描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度。，以减轻端 坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。 还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如 一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导 致的肌肉疲劳。 ? 五、坐姿和枕头 针对笔记本电脑的用户，尽量垫高笔记本，以抬高显示器，减少颈椎病的发病概率；同时外接台式机键盘，减小笔记本抬高后对手腕的劳损，这样也可获得眼睛与屏幕间更大的间距，保护视力； 五、坐姿和枕头 枕头 枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。 若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头过低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头过高或过低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。 枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 五、坐姿和枕头 枕形 传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。　　根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。 传统枕头：颈椎悬空、变形　　　　　 人体工学枕（波形枕）：颈椎托扶、符合自然屈度 五、坐姿和枕头 枕高：选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。 五、坐姿和枕头 选材 复合型高密度聚醚型聚氨酯（慢回弹材料）由美国太空总署为化解宇航员身上的压力而研发，随后逐步运用在各项医疗、民用产品之上，特别是这种材料制作的枕头，具有粘弹特性，可随头颈位置的改变，自动发生形变，随时保持与颈部紧密结合的位置，特别是能固定头部，不让头滑落造成“落枕”。 五、坐姿和枕头 高档慢回弹材质指标 描述 密度 80密度以上 回弹时间 3--5秒左右；太短了起不到慢回弹效果；太长了会使身体发僵（想想如果你翻身，它半天还没回弹起来） 制造工艺 模塑：用模具通过发泡，抽真空的等一系列工序做成 手感和温度感应 手感很舒服，捏上去就像捏面团的感觉；有很好的温度感应，会随温度的升高而变的更加柔软，当人体和慢回弹材质接触时，随着体温的传递，枕头会更加柔软，能更好的包裹和扶托人体； 使用寿命 使用5年以上不会变形 六、颈椎病自我疗法 针对轻微的无器质性病变的颈椎病，从中医上来讲就是经络堵塞。自我居家治疗就是锻炼肩颈局部肌肉，活血疏通经络，精选几组简单、易行的动作。 按摩 1、用中指指腹按压大椎穴2分钟，力度要适中。 2、用双手拇指指腹按压风池穴，按压时力度要适中，每次2分钟，至产生酸胀、麻木感为宜。 3、坐位或站位，上身保持正直，然后双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在