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对有氧运动机理及功效探析 论文摘要：随着高等教育的发展，高校学生的健康越 来越多的受到重视。结合高等院校的形体教研室工作和教 学经验，就有氧运动的机理、功效及方法作些阐述，以便 让更多的高校学生因此受益。 论文关键词：有氧运动；体育教育；健康 1有氧运动 人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内 的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人 体的“燃料”，在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生 能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出 能量，也是跟氧气作用的结果。人体中贮藏着各种“燃料”。 人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。 在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的 供给是足够的。此时。人体内的营养素如葡萄糖，发生的 是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是 二氧化碳和水。同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较 大，但仍保持着有氧代谢的水平。 在运动过程中，必须保持充足的氧气，氧气充足持续 运动时间长，脂肪和蛋白质参与供应的机会多，对塑造健 康形体越有利。 2有氧运动的发J 氧的供产是实现有氧氧化的先决条件，通过持续不断 而较激烈的训练，能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量， 增加血液中含氧细胞的数量，提高肌肉中酶从血液中摄取 氧的能力。到目前为止，有氧运动经历了三个发展阶段。 最初，随着马拉松运动的开展，这项公路跑步运动便作为 增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。80年代中期， 两种新形式的有氧运动迅速普及：有氧舞蹈班（把锻炼变成 一种有趣的、社会化的行为）和配有计算机的固定自行车。 不久，又出现了电动台阶机及跑步机，这些健身器械的出 现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协 调的人们的需求。 到20世纪80年代后期，交叉训练法出现并成为主流， 使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同 时进行有氧和力量训练，因为它可同时改善心血管健康、 控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。虽然这种双重锻炼法 早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会 上仍存在着对有氧运动的许多误解。 3有氧运动与减肥 由于人们的饮食条件越来越好，长时期的摄取物（糖、 脂肪）过量，致使人类的文明病“肥胖症”日益显现。迫切 需要一种有效的减肥方法。 减脂，在西方已掀起空前的热潮，近年来在我国也不 例外。据报道，美国约有1/3的人卷入这股热潮。在中国 各种五花入门，形形色色的减肥法也应运而生。然而有些 减肥方法实在是不可取。如盲目节食乃至禁食、服用泻药、 利尿剂，其结果往往适得其反。而有的方法，如针刺耳穴， 胃置入气球等效果还不肯定。那么，什么是预防肥伴以及 肥胖后的科学减肥方法?这里要介绍的是有氧运动与减肥。 有氧运动增加身体消耗脂肪的能力。事实上有氧运动只能 消耗少量的脂肪，而且只能促进小部分的肌肉生长，但是 它在脂肪新陈代谢过程中有着惊人的效果，尤其在消耗热 量的脂肪细胞的生化作用上都有很大的影响。有氧运动是 控制体重过程中很重要的一环。因为长期下来，它将有效 地影响全身的脂肪活动，包括饥饿机能脂肪细胞储存，肌 肉消耗脂肪的能力，褐色脂肪机能等，对于新陈代谢功能， 起了正面的效应。肥胖者要达到减肥的目的，有氧运动应 为首选方法。当我们跑得愈快，或剧烈的运动，的确，会 消耗更多的热量，但问题是“消耗热量”并不表示会“消 耗等量的脂肪”。脂肪和碳水化合物是肌肉产生能量的来源， 但是当我们剧烈运动时，主要的新陈代谢功能是血糖而非 脂肪，而且运动愈激烈，所消耗的血糖和储存的葡萄糖就 愈多。而消耗的脂肪却非常的少。这是由有氧运动的特性 决定的，有氧运动牵动的肌肉面较大，使全身发热，大量 呼吸，不会喘不过气。换句话说运动后心跳要维持在本人 上限60#0； 80%,而时间又相对较长。这里我们要强调的 是，减脂必须因人而宜，不同的人运动的速度、节奏。强 度和时间都不同，但他们的目的都是要加快脂肪的消耗速 度，减少皮下脂肪。要想早日达到减肥的目标，加入有氧 运动吧，把运动的时间加长些，把运动的速度放慢些。持 之以恒必会成功。这里要强调的一点是，减脂是全身的， 而绝非局部的。只有局部的健身，没有局部的减肥。这好 比血液是全身的，脂肪也同样是全身的。整体的把握尤为 重要.4有氧运动的功能 减肥功效。 增强心肺功能。 经常参加有氧运动，可以使心肺纤维增粗，心肌收缩 力增强，心输出量增力口，提高供血能力，有助于向脑细 胞供氧，供能、提高大脑的思维能力。同时，通过循环系 统向全身细胞提供更多的氧和养料。经常参加有氧运动， 会使呼吸肌趋向强壮有力，安静时呼吸加深，减少呼吸次 数。运动时摄氧量加大。可改善新陈代谢，减少脂肪沉积。 延缓血管硬化，有益于健康。 改善消化系统的机能能力。 通过有氧操的髋部与腰