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对跳远教学踏跳准确性的探讨 【摘要】田径运动中的跳远运动是一项技术技能要求 很强的运动。踏跳的准确性就是跳远项目的关键技术之一， 是跳远项目中举足轻重的一环。该文在分析影响学生跳远 踏跳准确性因素的同时，指出怎样解决学生运动训练中跳 远踏跳准确性问题。 【关键词】学生运动训练跳远踏跳准确性 1影响学生跳远踏跳准确性的因素 心理素质因素 心理活动直接影响着学生跳远技能的发挥。运动心理 学实验证明，感知觉运动表象、情绪化、意志努力过程等 无不影响着运动技能的形成和发展。解决跳远助跑的准确 性及合理性，是跳远技术中的一对主要矛盾，在运动训练 中的老师和学生花费了较多的时间提高助跑的准确性及合 理性，但在实践中往往出现事倍功半的现象。如在比赛中 犯规一个脚掌，就把原起点标记向后移动一脚半左右的距 离；或者差10-20厘米的距离踏不上起跳板，就把助跑起 点向前移动5-15厘米的距离。然而，如果学生具备良好的 心理素质及稳定的步长，就应该很准确地在踏板起跳。在 训练和比赛中出现助跑起点前后移动50厘米左右的距离， 这样大的误差，可能是由于学生竞技状态特别好或者是状 态特别不好所致。做了以上的调整仍然踏不上起跳板，不 能解决助跑的准确性，表面看起来是学生助跑步长不稳定， 助跑技术不完善，实际上是心理素质不过硬的表现。 身体素质因素 跳远踏跳准确性差，在测试或比赛中很容易造成踏跳 犯规，这在很大程度上与学生的身体素质发展水平有较大 的关系。实践表明，良好的运动技术的发挥，需要有全面 的身体素质作保证。有些学生虽然掌握了正确技术，但身 体全面素质发展水平落后于技术水平或不适应专项技术的 要求，那么专项技术掌握得再好，也发挥不出应有的专项 水平，并且技术不稳定。有的学生助跑时前抬腿不够，后 蹬不充分，用力程度也不一样。每次助跑身体晃动、技术 训练变形、比赛专项能力差、助跑和起跳结合较慢，这些 原因都是身体素质跟不上的原因，这直接影响专项技术的 发挥，导致助跑踏板起跳准确性下降。 助跑和踏跳技术因素 掌握正确合理的全程助跑技术，对跳远项目踏板的准 确性起重要作用。准确踏跳的先决条件是运动员起跳前， 具有控制能力和不犯规的最大速度、这就要求助跑中做到 动作放松、协调、快速、平衡、直线、连贯而有节奏和准 确性，助跑节奏的稳定性是助跑技术中的主要因素之一。 助跑节奏是助跑技术在空间和时间上的综合反映，是运动 员精细地分配完整动作的时间、合理掌握动作的持续性和 连贯性的外在表现，正确的助跑节奏应是加速均匀一致、 步伐准确，如果助跑节奏不稳定，助跑加速不稳，步幅长 度不一致，在训练和比赛中每次助跑节奏不一样，都会影 响踏板的准确性。 2助跑训练的方法和要求 助跑训练主要是提高稳定的助跑节奏。而节奏指的是 助跑每一步具有的时S特征，它直接影响着助跑每一■步的 步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。因而，助 跑节奏通常是要经过较长时间训练，而形成的一种相对稳 定的节奏。但许多同学的助跑节奏，特别是助跑开始阶段 的节奏极不稳定，变化较大，造成助跑准确性差，在最后 阶段捣小步或拉大步，导致较大的水平速度损失。所以要 想在助跑中充分发挥水平速度，必须培养稳定和准确的助 跑节奏，通常采用方法： 平跑训练法 在跑边上采用站立式起跑，跑至3 Om左右的区域里。 每次训练，安排在基本部分的开始阶段，负荷量一般在3 次X3组。要求上体逐渐抬体，速度自然加快，当起跳腿踩 入区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点 较集中的地方进行丈量，丈量的长度在跑道过作下醒目的 记号。待下次训练时再收集踩点集中点，并再次丈量调整 后作下记号，直至误差为全10 cm,从而定下30m左右平跑 终点，而该终点的记时成绩，是作为助跑能力提高的主要 数据。显然，随着速度的提高，落点的正确，助跑能力明 显提高。 边跑边听节拍训练法 经过几个周期的专项训练之后，使学生的助跑能力相 对稳定的前提下，用竹筒敲击学生助跑时的节奏，强调突 出最后两步的节奏，并用录音机把几次助跑时的敲击声均 录制下来，然后，取效果最佳的一次作为近期助跑起跳练 习时的节奏模式，反复播放该声音以巩固学生的助跑节奏 随着训练水平的逐步提高，教练员应不断地加以观察和调 整，尤其是最后两步的情况。助跑负重训练法 在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练 课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5?6次后脱掉 沙背心，马上进行无负重助跑练习，使运动员体会轻松的 助跑感觉。 3发展速度练习的方法 速度是提高跳远项目的关键一环。跳远项目的助跑具 有其特殊性，主要表现在：由于起跳板的限制，不但要求 跑得快，而且要求跑得准；比赛中，学生一般要跑跳六次 这就要求学生具备在较短时间内反复发挥最高跑速的持续 能力；在高速助跑的同时，学生要