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对青少年柔道运动员爆发力训练的探讨 摘要：根据青少年柔道运动员的生理特点，青少年时期 是人体生长发育的高峰期，结合爆发力的训练机制，柔道 运动在青少年中的发展越来越趋于正规化。根据适宜的年 龄内最有效地发展青少年柔道运动员下肢力量相关的训练 方法，旨在提高青少年柔道运动水平。 关键词:青少年；柔道；爆发力 我国在第29届奥运会取得的辉煌成绩，特别是柔道项 目的夺得三金，及大的鼓舞了青少年对柔道项目的认识和 参与。柔道运动在青少年中的发展越来越趋于正规化。在 加强青少年竞技水平的同时，也应加强青少年的身体素质 训练。其中发展他们的下肢肌肉的爆发力显得尤为重要。 12?17岁的青少年正处于在学习阶段，从事柔道训练时间 少，重视程度不够，如何在短时间内发展他们的下肢肌肉 爆发力训练由为重要。 —、肌肉发育特点 进入青春期的少年，生长发育明显加速，进行人体测 量时可发现在长度、宽度、围度和重量等方面均有极大的 增长，青少年时期是人体生长发育的高峰期，这一时期人 体增长与激素分泌有密切关系。在此发育期间，肌肉向长 度（纵向）发展，落后于骨的增长，各部分肌肉发展不均 衡，大肌肉、上肢肌、屈肌发育较早，而下肢小肌肉与伸 肌则发育迟缓，故其下肢灵活性与协调性差。青春发育期 肌肉增粗（厚），即向横径发育，肌肉明显增大，肌肉的质 量也随年龄的增长而加重。在此期间，下肢爆发力随身体 形态的增长发育，呈自然增长趋势。可见，此阶段是发展 弹跳素质的关键时期，因此必须注意发展爆发力的素质练 习，必须采用相应的方法既要适应机体的发育需要，又要 让机体的弹跳素质提高。 二、身体发育特点 青年期处于少年期发育的后期，身体已趋成熟，进入 缓慢增长阶段，各项形态指标先后呈现年增长速度减慢。 生长突增始于少年期，青年期生长减慢直到青年晚期才逐 渐停止。一个人的身高、体重取决于遗传素质；产前、产 后的健康与饮食情况、种族特征、一般生长环境、参加运 动的机会以及气候状况。成熟开始的年龄也会影响体格的 大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增长速度女生于16- 17岁，男生于19-20岁，以后缓慢下来，直到骨骼定型， 才终止生长。青年后期体重的增加，大部分是脂肪的增加， 因而青年的面貌开始由瘦削变得圆润丰满。身体各部分的 比例逐渐修正与成人相同，男生显得体形魁梧，肌肉发达， 女生胸部隆起，臀部变圆，显示出女子特有的曲线美。 三、爆发力及训练原则 爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到 尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样， 能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力是快速力量的重要 组成部分.柔道运动员爆发力的水平对其运动水平有很大 影响，在进行力量素质训练特别是专项训练时必须注意生 理、生化等因素，专项力量训练还必须注意力量动作结构 与专项动作结构相类似或形式近似。 训练中必须遵循以下原则：①力量训练的能量特点必 须与技术动作相一致；②力量训练的动作幅度（关节角度） 必须与技术动作相适应；③力量训练的方向必须与技术动 作相一致；④做力量练习时，技术动作要求最用力的部位 应承担最大的负荷练习；⑤做练习和用力时必须超过动作 技术的力，即需要超负荷练习；⑥在力量练习中必须保证 动作速度，即要具有爆发式动作；⑦力量训练中应考虑练 习顺序。 四、下肢爆发力训练的基本方法 （一）下肢弹速和肌肉锻炼方法 1提高踝关节弹速和肌肉的训练，这样可以加强踝关节 的着地缓冲，在最短时间内发挥最大能力.发挥瞬间产生 能量的特点，在训练时主要采用大强度、多组数的方 法.如：①半蹲：6组X20、重量为体重的70%;②负重跳 换步：6组X30、重量为25~5 OKg;③负重登台阶：6组X 30、重量为25?50Kg;④负重高抬腿：6组X30、重量为 20?35K g。 2发展小腿部肌群力量和肌腱的坚初性.可以通过：半 蹲跳；抬脚尖（提鍾）；台阶；纵跳；脚尖跳；蹲跳等练习 方法。 3发展腿部肌群和增强膝关节初带肌腱的初性和灵活性 练习.要做到：①做好准备活动；②规范动作，分步进行 ③由轻到重，由低到高；④先拉后压，由近及远；⑤要意 志坚强，持之以恒。 （二）训练的时间 训练负荷越大，恢复时所需要的时间越长，通常在大 负荷的训练后，恢复时间需要2?3天，因此要根据具体的 队员来安排训练时间。对于个体的不同，机体出现的兴奋 点也不同，要让机体适应生物节奏，训练的时间尽量稳定 这样避免机体出现疲劳影响其它事情，从而影响训练的效 果。此时期的青少年处于学习的关键时期，在训练的同时 要注意训练、疲劳、恢复的关系，运动训练的目的在于挖 掘人的潜在能力，通过运动训练使机体的能力由低级到高 级，由无序到有序，提高队员的下肢力量，根据生物节奏、 训练节奏和学习进度合理安排力量训练，以防过度疲劳对 机体产生不