徒手体操的技术因素及其作用.docxVIP

　一身体姿势 　是指动作的外部表现。 　它包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。 　姿势改变的正确与否，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。 　例如，做体前屈动作时，两臂做侧举、叉腰或上举不同姿势，就会给背部肌肉不同的负担，另外，如果两腿伸直或弯曲，其难易程度和锻炼效果也不一样，前者姿势正确，难度较大，能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用；而后者容易完成，但达不到预期效果。 　二动作方向 　是指动作经过一定的路线后所指向的目标空间位置。 　动作的方向是根据练习者的身体与所做动作的相互关系来确定的，可分为前、后、左、右、上、下六个基本方向。 　此外，还经常用向内和向外或斜方向指介于两个基本面的中间方向来说明动作的方向。 　由于动作的方向不同，对身体各部的影响也就不同。 　三动作幅度 　是指做动作时，身体或身体某一部位移动距离的大小。 　幅度的大小，直接影响身体负担量和运动量的大小，例如两臂胸前平屈后振和两臂侧举后振，后者比前者幅度大，运动量也就大。 　四动作路线 　是指做动作时，身体或身体某部分运动的轨迹。 　动作路线分为直线运动和曲线运动。 　在做直线运动时，需要指明动作的起止点。 　若做曲线运动，则应该把动作所经过的中间路线加以说明，例如两臂经前至侧平举。 　五动作频率 　是指在单位时间内重复动作的次数。 　例如两臂绕环，两拍绕一次和绕两次，后者比前者的频率快一倍。 　在单位时间内，重复次数不同，肌肉的负担量就不同。 　六动作速度 　是指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离，例如在一秒钟的时间内做两臂前上举比两臂前举移动的距离要长，速度就快，肌肉工作的负担量就大。 　七动作节奏 　是指做动作时肌肉用力和放松交替而形成的节律。 　上述徒手体操的七个技术因素是密切相关的。 　它们共存于动作之中。 　因而在设计徒手体操时，应很好地考虑和运用这七个技术因素。 　运用徒手体操的技术因素时要注意以下几点 　1可以根据身体姿势的变化，编出各种形式的徒手体操动作，改变动作的难易程度，调节运动量，由于不断地改变身体姿势，能够集中学生的注意力，提高他们的学习兴趣。 　2由于徒手体操动作的方向不同，练习所产生的效果也不同，为了全面地锻炼身体，选择动作时，要考虑到各个方向。 　3选择不同幅度的动作，是调节运动量的方法之一。 　4采用多种不同动作路线，可以有效地培养学生的协调能力。 　5改变动作的频率，可以增大或减小肌肉工作的强度。 　6动作速度的改变，可以影响肌肉工作的负担量。 　7动作节奏的强弱、用力和放松的交替，不仅可以提高动作的协调性和韵律感，而且有利于掌握动作和提高工作效率，如果失去了节奏，会使呼吸紊乱，动作失调。