健康讲座演讲.pptVIP

1 防癌“十不” ①不偏食 ②不吸烟 ③不生闷气 ④不饮烈性酒 ⑤不过度疲劳 ⑥不过度晒太阳 ⑦不吃过烫的食品 ⑧不吃烧糊的食品 ⑨不吃发霉的食品 ⑩不吃过咸的食品 * 膳食态度对健康有着深远的影响，饮食有序，一日三餐份量适中而营养均衡，可以保证身体正常的代谢。而现在人群长期以肉食当主菜，蔬菜作配菜，造成脂肪堆积、高血压、冠心病等疾病，严重危害我们的健康。 2 改变膳食态度，造就健康饮食文化氛围 * 现在有个特效方法供您参考：把肉食当主菜，蔬菜作配菜的饮食习惯改为以蔬菜、水果为主菜，肉食作配菜。改变我们的膳食态度，造就一个以蔬菜、谷物、水果和豆类为主，肉食为辅的健康饮食文化氛围。试一试，只需一周，您就会感到身上的变化。 * 现在的生活节奏不断的加快，人们的身体免不了会紧张而感到疲惫。要使疲惫的机体张弛有度，学会遗忘应是生活中必不可少的。其实，生活中许多事情要忘记，诸如家庭中的琐碎的小事等，把你搅得心烦意乱。你应当记住，遗忘是一剂“良药”。 3 学会遗忘 * 日常生活中，人们都注重培养自己养成各种良性的习惯，熟不知，有些被视为“坏习惯”的生活方式对人们的健康也有利。 4 有利于健康的“坏习惯” * 自言自语对自己有镇静作用，还可以调整紊乱的思绪，尤其在紧张、劳累时。 唱歌能使呼吸肌得到积极的锻炼。人的心肺功能随着年龄的增长而衰退，唱歌能减退这种衰退。 饭前喝汤，使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足够的消化液，为进食做好准备。 自言自语 饭前喝汤 张口就唱 * 少吃肉，多吃菜；少吃盐，多吃醋 少吃糖，多吃果；少进食，多咀嚼 少抱怨，多欢笑；少乘车，多走路 少发愁，多睡觉；少穿衣，多洗澡 少贪婪，多宽容；少谈话，多行动 5 人生健康长寿的黄金定律 黄金定律 * 五伤 6 养生歌 怒 伤 肝 喜 伤 心 思 伤 脾 忧 伤 肺 恐 伤 肾 * 五劳伤身 久 视 伤 血 久 卧 伤 气 久 坐 伤 肉 久 立 伤 骨 久 行 伤 筋 * 食宜早些，不宜迟晚 食宜缓些，不宜粗速 食宜七分，不宜过饱 食宜和淡，不可厚味 食宜温暖，不可寒凉 饮食六宜 食宜软烂，不可坚硬 * 养生七要素 勤 运 动 畅 情 志 慎 起 居 节 饮 食 适 环 境 练 气 功 辅 药 物 * 养生八戒 戒暴饮暴食，戒狂喜狂怒， 戒无所事事，戒斤斤计较， 戒心情急燥，戒悲观失望， 戒固执己见，戒自不量力。 * 睡眠十诫 一忌忧虑，二忌恼怒， 三忌进食，四忌仰卧， 五忌言语，六忌对光， 七忌张口，八忌蒙面， 九忌当风，十忌向火。 * 忌饭后 即睡午觉 午饭后，大脑的血流量减少，血压降低，大脑供氧减少，若在这时睡午觉，就很容易因大脑供血不足而发生中风。 7 夏季养生三忌 * 忌洗澡 过勤 过勤洗澡易疲乏，并使皮肤因缺乏油脂而干燥。若再用碱性或酸性肥皂，刺激皮肤而发生痒或裂纹，很容易引起皮肤的细菌感染。 * 忌常饮 啤酒 啤酒中含有酒精，饮用过量可使血管扩张、血压下降，从而诱发心绞痛，有时还会由于血压突然升高，而引起脑溢血。另外，胃粘膜在受到大量酒精刺激，非常容易引起急性炎症和出血。 * 祝 您 身 体 健 康 * 谢 谢 ！ Thank you * 第二，坚持适量运动。 运动锻炼可增加消耗，改善脂质代谢，防止体脂和血脂增高。对于已合并有冠心病及严重高血压，糖尿病等疾病者则不宜进行剧烈运动。 * 　黄瓜：黄瓜中含有的纤维素能促进肠道排出的食物残渣并能减少胆固醇的吸收； 绿豆：多吃绿豆可降低血清胆固醇； 茄子：茄子中含有维生素P，可提高微血管弹性，防止小血管出血，降低胆固醇； 番茄：番茄中含有大量胶原和粘多糖类物质，能保持血管弹性，防止动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少； 　　　 高脂血症的饮食疗法 * 洋葱、大蒜：研究表明，每天食用一枚中等大小的洋葱，即能明显降低胆固醇，防止心血管疾病的发生； 香菇：香菇能补脾益胃，降血压、消食去脂、抗癌、抗病毒，减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆固醇分解； 脱脂牛奶、酸乳酪：这两种食物中既含有胆固醇，又含有降低胆固醇的物质，长期服用，能明显降低血脂，可谓利大于弊； 葡萄、苹果：均含有减低胆固醇的物质。 * 6 高粘血症 　　　高粘血症（或称高粘滞血症）是由于或几种血液粘之因子升高，使血液过渡粘稠、血流缓慢造成，以血液流变学参数异常为特点的临床病理综合症。通俗地讲，就是血液过度粘稠了，是由于血液中红细胞聚集成串，丧失应有的间隙和距离，或者血液中红细胞在通过微小毛细血管时的弯曲变形能力下降，使血液的粘稠度增加，循环阻力增大，微循环血流不畅所致。 * 针对近六年铁三院职工高粘血症患病率情况分析（如图10所示），尽管自2006至2009年度高粘血症患病率成