课件：八有氧运动.ppt

五、注意事项 1.重视体检 为了保证运动的安全性，参加运动前要认真地进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检查和运动器官的检查。 2.循序渐进 必须遵守运动生物学原理严格制定运动量和运动程序，循序渐进的安排运动流程，否则会超出人体的负荷能力，损害患者健康，甚至发生致命的危险 3.运动处方与规律的生活习惯相结合 运动处方的制定应与参加运动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。运动时间可不受限制，但下午运动比上午好；患者要尽力戒除危害身体健康的不良嗜好，如嗜烟、酗酒；要根据气温的变化随时采取相应的措施添、减运动服装；运动后大汗淋漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适宜。 五、注意事项 4.预防发生运动性损伤 充分的准备活动和放松活动是预防发生运动性损伤和心血管以外的关键，其次就是选择适当的运动方式。 5.运动营养问题 在运动处方中经常会忽略运动营养问题，由于运动营养的不合理造成运动器官的生物结构出现质量问题，运动时所需的营养素供应不足导致运动机能下降，不能很好的完成运动处方中所制定的运动计划。运动营养主要注意的问题包括：能量供需应平衡；蛋白质供给应充足；水、维生素和无机盐的摄入应充分；食物要多样化；培养良好的饮食习惯。 第三节 心功能训练 一、心功能评定 1.NYHA心功能分级 2.运动试验 3.应用代谢当量(MET)指导心功能训练 4.心脏超声评定心功能 二、康复训练方案 1.心功能训练的基本方法 运动活动：主要是有氧运动，包括各种步行、慢速爬山、慢跑、跳绳、游泳、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操、不剧烈的球类活动。在安排运动之前要做好运动评定和运动处方，科学的安排运动活动。 作业活动：可以用模拟性作业活动以及ADL活动来达到心功能训练的目的，这是一种非常有效、经济的方法。 娱乐活动：包括各种棋牌类活动和球类活动，可以提高病人参加活动的积极性，提高训练效果；但应避免任何竞技性活动，以免产生过强的心血管应激，活动强度不应大于有氧训练的强度。 二、康复训练方案 2.心功能康复训练的方案 住院患者运动方案(Ⅰ期)：住院患者的运动方案适用于心肌梗死后、心血管手术后、肺部疾病、周围血管疾病和其他心血管疾病的住院患者。 出院患者或家庭运动方案(Ⅱ期)：Ⅱ期运动方案应从出院后1周开始，每周定时到就近的康复机构进行，持续8～12周。它是Ⅰ期运动方案的延续，多在患者出院后立即进入Ⅱ期运动方案。 社区运动方案(Ⅲ期)：参加者来自住院患者、出院后患者或从未参加过运动方案者。一般在出院后6～12周进行。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 人民卫生出版社 可编辑 人民卫生出版社 可编辑 第八章 有氧运动训练 梁少杰 第一节 概述 有氧运动是运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到康复和健康效应的最佳方式。 有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 第一节 概述 一、基本概念 （一）有氧运动的概念 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况进行的中等强度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，以是高机体氧化代谢能力的训练方法，由于有氧运动是以中等强度、长时间、长距离运动为特点，因此也可以称为耐力运动。 （二）有氧运动的观念 1.适度锻炼。大运动量的有氧运动有可能会损伤你的身体，可以根据患者或健康人群的状况，建议每周训练3至5次，每次30分钟。 2.医疗步行与水中运动，医疗步行与水中运动是不错有氧运动方式。 3.见缝插针。不一定非要在固定场所里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来，一样会产生效果。 4.交替锻炼。比如今天游泳，明天慢跑，后天医疗步行；或者跑步与医疗步行变速进行，对于增强对心肺功能会非常有效。 （三）常用有氧运动项目 常见的有氧运动项目有：医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车、太极拳、各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等。 上述有氧运动对不同人群的选择要根据其生理特点和病理状况确定，既要达到有氧运动的目的，也要注意安全 。 （四）有氧运动适应证 1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。 2.各类亚健康人群的健身运动。 3.可以进行有氧运动的疾病 心血管疾病：稳定