第十二章 不同人群的体育锻炼特点.doc

第十二章 不同人群的体育锻炼特点 教学目的与要求 了解老年人的生理特点和运动对延缓衰老的作用； 掌握儿少及女子的生理特点和体育教学、训练中应注意的问题。 教学重点 1、儿少的生理特点和体育教学、训练中应注意的问题。 教学难点 1、儿少的生理特点和体育教学、训练中应注意的问题。 视觉的形成过程与视觉功能的评价 本章课时分配：2学时 教学内容 第一节 儿童少年的生理特点与体育锻炼 一、运动系统 （一）骨骼的特点： 1、骨骼有机成分多，无机盐少，骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。 2、骨化过程旺盛，骺软骨生长活跃，适当的负荷有利于骨的生长，但过量的负荷则可能使骨过早骨化而影响长高。 （二）关节的特点： 关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，关节的伸展性与活动范围较大于，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。 （三）肌肉的特点： 1、肌肉含水量较多，蛋白质、脂肪、无机盐含量较少，富有弹性； 2、肌肉重量占体重百分比低于成人，且肌肉横断面较小，收缩成分少，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。 3、肌肉发育不均衡，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大肌肉群先于小肌肉群。 （四）体育教学与训练中应注意的问题 1、要注意培养正确的身体姿势； 2、体育活动应慎用负重练习； 3、注意协调发展肌肉力量，在生长加速期肌肉向纵向发展较快，肌肉收缩力量和耐力都较差，应多采用伸展性练习发展力量； 4、可充分发展其柔韧性。 二、心血管系统 （一）特点： 1、心脏的重量和容积：儿少心脏的重量和容积均小于成人； 2、搏出量与心输出量：儿少心肌纤维较细，心肌收缩力较弱，搏出量与心输出量较小； 3、心率：儿少交感神经兴奋占优势，故心率较快； 4、血压：心肌收缩力较弱，血管壁弹性较好，外周阻力小，血压较低。 青春性高血压：青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，又由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，引起血压升高，称之。 青春性高血压的特点：收缩压增高，一般不超过20KPa（150mmHg），舒张压在正常范围。 （二）体育教学与训练中应注意的问题 1、根据心血管系统的特点，儿少安排活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。12-13岁的后力量及耐力性练习的比例可稍增加。 2、不宜安排过多的憋气、紧张性和静力性的练习，以免心脏负担过重而造成心肌受损。 3、有青春性高血压的人，如一向参加运动，而且运动后又无不适应反应可照常从事运动，但运动量不可过大，不宜做举重练习，要定期检查，加强医务监督。 三、呼吸系统 （一）呼吸系统的特点： 1、呼吸频率与肺活量： 呼吸肌力量弱，呼吸表浅，肺活量较小，呼吸频率较快。 2、摄氧量：儿少无氧和有氧代谢能力均较低，不宜进行大强度剧烈运动和长距离跑。 3、肺通气量：肺通气量小，由于呼吸肌力量弱，运动时靠加快呼吸频率来加大肺通气量，而呼吸深度增加不明显，因此，呼吸效率低且呼吸肌易疲劳。 （二）体育教学与训练中应注意的问题 1、不应过多安排长时间、大强度的耐力练习，应以发展有氧代谢能力的练习为主。 2、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。 四、神经系统 （一）神经系统的特点： 1、神经过程兴奋和抑制的发展不均衡，兴奋过程占优势并易扩散，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作不够协调精确。 2、神经细胞抑制过程不完善，分化抑制能力差，学动作易出现错误。 3、神经活动中第一信号系统占主导地位，对形象刺激容易建立条件反射，而第二信号系统相对较弱，抽象思维能力较差。 4、神经细胞工作能力低，易疲劳，工作持续时间短，但神经过程灵活性高，神经细胞代谢旺盛，合成作用迅速，易恢复。 （二）体育教学与训练中应注意的问题 1、教学中应多采用直观形象教学； 2、课的内容要生动活泼、多样化； 3、不宜做过分精密、难度大的动作，应以发展基本技能的活动为主； 4、随着年龄增长，语言、文字和抽象思维能力不断提高，应加强第二信号系统的活动，采用启发式教学，培养独立思考的能力。 第二节 女子的生理特点与体育运动 一、女子的生理特点 (一)形态特征 1、身高、体重、胸围和坐高：女＜男，青春期女子的身高、体重、胸围和坐高为同龄男子的70％～80％。 2、女子与男子相比，下肢较短，骨盆较大，肩部较窄，因此其重心低，平衡能力较好。 3、女子的椎间盘较厚，关节韧带弹性大，故身体的柔韧性较好。 根据上述结构特点，女子适合从事平衡性和柔韧性较强的练习，如平衡木、艺术体操等。 (二)体脂特征 女