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饮食与健康—平衡膳食与合理营养 排毒健康饮食 常见的排毒方式 无毒一身轻 1. 毒素从何而来 毒素：凡是进入人体内，并与某种器官或组织发生作用，引起生理功能紊乱，使身体遭受暂时或长久性破坏的物质，都可称为毒素。 环境毒： 内生毒：进入人体内，却并未被人体所吸收的食物残渣、食品添加剂，以及人体自身产生的代谢物，这些产自体内的垃圾均属内生毒。 人体代谢物 包括：小便、大便和汗液 例如宿便产生毒素可致：口臭、皮肤粗糙、心情烦躁，引发直肠炎、痔疮，严重时甚至诱发心肌梗塞、中风或猝死，对身体危害也非常严重。 让我们衰老的体内毒素 1. 自由基 （体内最具危害性的毒素） 机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可 损害机体的组织细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。 适量自由基对人体有好处，可保护身体免受化学物质的 侵害；过量会产生很强破坏作用：侵害体内细胞，造成皮 肤黑斑、过敏及心血管疾病。 2. 脂质 饮食营养过高，致使血液粘稠，大量脂质沉积在血管内壁 3.胆固醇 摄入过多→血清胆固醇随之升高→增加心脑血管疾病危险 4.宿便 3-5日不排大便而停留于肠内的粪块。人体肠道内一切毒 素产生的根源。 让我们衰老的体内毒素 5. 尿酸 由肾脏排出。在血液里浓度超过正常值，易沉积在软组织或关节内引 起急性发炎反应。 6. 乳酸 人体长时间运动后产生，导致腰酸背痛、乏力、运动迟缓等疲劳症状 7. 水毒 原因：人体食用过多的冰冻食品；体内水代谢异常而导致 体液分布不均匀 引发：发汗、排尿异常与水肿 8. 淤血 人体内老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环 不畅的产物。引起细胞、肌肉养分不足，造成肥胖等症状 五脏排毒最简单有效方法 养生保健之道 五脏之毒是什么？ 在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。 这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。  1.如果肝脏有了毒素 表现在： 1. 指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为肝主筋，指甲是筋的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。 2.乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有毒存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。 1.如果肝脏有了毒素 3.情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。 4.偏头痛, 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的一亩三分地，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。 怎么排毒更顺畅——肝脏 1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。 怎么排毒更顺畅——肝脏 2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。 3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。 怎么排毒更顺畅 ——肝脏 4. 眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些乐天派，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。 2. 如果心脏有了毒素 表现在： 1. 舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。 2. 额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。 2. 如果心脏有了毒素 3. 失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。 4.胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。 怎么排毒更顺畅—心脏 1.吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒