浅析大学生常见轻度抑郁倾向的特点及其心理调节对策.docVIP

浅析大学生常见轻度抑郁倾向的特点及其心理调节对策 论文关键词：大学生轻度抑郁倾向特点心理调节对策 论文摘要：随着社会的发展，快节奏、高竞争与低沟 通导致具有抑郁倾向的人与日俱增，给整个社会经济带来 不小的负担。“郁闷”已成为大学生使用频率最高的口头禅 本文作者根据在高校中对学生开展心理咨询的实践经验， 对大学生常见轻度抑郁倾向的特点进行思考、研究，总结 出寻求专业心理辅导、参加丰富校园文化生活和自我调节 三种对策，特别重点介绍了运动、社交、写积极日记、阅 读和音乐欣赏等五种自我调节方法。 、引言 人类在享受日新月异的社会带来的高效、舒适与文明 的同时，却由于生活节奏的日益加快、竞争与日倶增和压 力舒缓渠道的匮乏，越来越多的人遭受到抑郁症的折磨。 据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，全球 抑郁人口多达亿人，抑郁症已经成为威胁人类健康的第四 大疾病。预计到2020年抑郁症可能将成为仅次于心脏病的 人类第二大疾患。中国心理卫生协会的有关统计显示：我 国抑郁症发病率约为3 %—5%,目前已经有超过2600万人 患有抑郁症，每年给中国带来的经济负担达到了亿元。大 学生承受着诸多的烦恼与困惑，在社会优势群体的光鲜外 表下，心灵的迷茫很难得到公众的真正理解，“郁闷”己成 为大学校园中最流行的口头禅。我国学者对青少年抑郁的 研究显示，大中学生抑郁检出率可高达18%—36%。抑郁情 绪导致大学生学习、交往、生活方面遇到障碍，自伤、他 伤事件时有发生。如何引导大学生关爱自我，走出抑郁倾 向，建立和谐的身心健康机制，是一个具有重要意义的课 题。 二、大学生常见轻度抑郁倾向的特点 大学生轻度抑郁倾向的常见表现有以下几点：一是认 知偏差，倾向于以消极的角度看待人和事，对现状有所埋 怨。二是情绪低落，闷闷不乐。三是社交退缩，对学业与 生活表现出无所谓，不感兴趣。尽管这些表现一定程度上 与抑郁症有类似之处，但是他们中的绝大多数，并未达到 抑郁症的症状标准。因此，我们称之为轻度抑郁倾向。 大学生轻度抑郁倾向在不同的年级、性别、环境间具 有显著差别。 不同年级的学生抑郁倾向存在显著差异。 大一新生的抑郁程度最高，主要原因是未考上理想的 院校或专业、远离家乡生活不适应、不适应社交圈变化、 学习内容与方法的变化等。其次是大四，主要原因有就业 压力、处理大学恋情等。大二和大三的抑郁程度较之前两 个群体较低，且大二和大三之间不存在显著差异。 不同性别的学生抑郁倾向存在显著差异。 抑郁研究的一个核心问题是为什么女性抑郁患者是男 性的两倍。女性经历悲伤时会想到可能的原因及其对她们 感受的意义。相反，男人则试图通过集中注意于其他事情 或者投入体育运动来积极地分散自己的抑郁情绪。 大学生抑郁情绪与生活环境紧密相连。 大学阶段是人生思想活跃、精力充沛的阶段，大学生 仍然处于尚未成熟的特殊阶段，生活环境的突然转变也可 能引起抑郁的发生。有研宄表明，影响程度较高的十种生 活事件依次为就业（升学）压力、亲友死亡、亲友患急重 病、恋爱不顺利或失恋、学习负担重、长期远离家人不能 团聚、考试失败或不理想、家庭经济困难、被人误会或错 怪、与同学或好友发生纠纷。 、心理调节对策 既然抑郁倾向的学生产生抑郁情绪的原因是多种多样 的，那么相应的心理调节对策也就应当是多维度的。 接受专业心理辅导 近年来，高校对大学生的心理健康状况十分关注，纷 纷成立了正式的心理健康中心，配备专业心理咨询师，培 养兼职心理咨询师，开展广泛的心理健康教育。这为大学 生抑郁倾向的调节提供了良好的大环境。寻求专业、半专 业心理辅导，学生可以有多种选择途径：一是一对一的专 业心理咨询；二是团体心理辅导；三是朋辈辅导。每种方 法的效果各有千秋，但都是心理辅导的好方法。 参加丰富的校园活动 所谓校园文化，是一种以学校校园特定环境为背景的 学校文化精神和氛围。一般来说，校园文化与社会文化同 步发展，社会文化发展到一定阶段，总是通过一定物质环 境和精神氛围，使生活在其中的每个个体在思想观念、心 理素质、行为方式、价值取向等方面与既定文化发生认同， 从而实现对精神、心灵、性格、素质的塑造。当个体融入 到集体中，充分受到校园文化的熏陶，在丰富的校园文化 活动中展示自我才能，获得充足自信，结交一些朋友，具 有抑郁倾向的学生往往就会变得乐观、开朗。 自我调节 (1)运动法 不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情， 减轻抑郁情绪，使人们精力充沛，增加平衡性及柔初性。 从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行， 但进行新的运动项目之前，一定要同医生商议。结合抑郁 倾向及各项运动的特点，在此主要介绍四种运动：一是慢 跑。慢跑可以改善睡眠，增强体质，愉快心情，还可以净 心宁神。二是乒乓球。乒兵球运动是一项全身运动，可