浅析青少年足球运动员体能训练.docVIP

浅析青少年足球运动员体能训练 分类号：G843文献标识：A文章编号： 1009-9328 (2012) 12-000-02 摘要本文通过对国内训练方法的分析，结合足球运动 专项特点，对体能训练内容与方法进行探讨。认为体能训练 不能等同于单纯的身体素质训练，必须深刻的理解影响体能 训练的基本内容，有效的针对运动员的身体特点和心理特点 制定体能训练的方案，这是体能训练创新与持续提高的基 础，是青少年足球运动员体能发展的必经之路。 关键词足球运动青少年足球运动员体能训练 一、 前言 足球运动在我国有着广泛的群众基础、开展广、影响深 远。现在足球由于全攻全守的盛行，加之足球运动属于典型 的同场对抗性竞技项目，运动员除了必须具备高超的技、战 术能力以外，更要求拥有良好体能。体能是运动员充分发挥 其特长技术和执行赛前战术布置的基础，也是运动员在比赛 过程中保持稳定、良好的心理状态的基础。因此，本文对青 少年足球运动员体能训练问题进行了研究。 二、 青少年足球运动员体能训练存在的不足 体能训练的周期 我国青少年足球运动员体能训练的周期一般是在2次/ 周，且每次训练间的间歇足有5分钟，每周只有两次体能训 练明显不能有效的提高运动员体能水平，体能训练的提高需 要不间断的训练，足球体能训练的禁忌在于“超量训练”和 “超常恢复”，运动员在有比赛的前一周就停止体能训练， “以赛代训”的思想贯彻着球队。由此可见青少年足球运动 员体能训练的周期间歇长，体能的储备量与体能训练的时间 成正比。体能训练一旦开始就是一个长期持续的训练过程， 间歇时间长会大大影响运动员体能训练水平的提高。 （二）体能训练的项目 体能项目如耐力训练，速度训练，爆发力训练，下肢力 量训练等，足球体能训练中力量是核心是基础，速度是体能 训练的关键。灵巧性的高低能决定运动员的反应速度和判断 的准确性。这些项目都应该是分开练习，各自都应该占一定 比重，而青少年足球运动员往往在一次训练中要做到每个训 练项目都触及，多个项目同时出现在一次体能训练中势必会 顾此失彼。青少年足球运动员体能训练的项目繁多，下肢力 量训练，速度训练，爆发力训练，敏捷性训练等等，考虑到 中学生本身的特点如此繁多的训练项目往往会和运动员自 身的训练时间发生冲突，充分考虑到青少年足球运动员的身 体心理特点，找出优势，强势训练加以提高，要避免“滥训” 现象。 （三）体能训练模式 在青少年足球球队中基本上都是，非常传统的体能训练 方式。赛前加量，赛后减量，平时随机定量。这样一种训练 模式会使许多运动员无法正常恢复，提高。模式的老旧使得 整个青少年足球运动没有质的飞跃，一直停滞不前。教练员 一直没有关注，没有引用新型的适合青少年的体能训练模 式。老旧的训练模式让运动员感到枯燥反感甚至腻味。逃训， 据训的现象屡见不鲜。 （四）运动员对体能训练的适应程度 我国70%以上的足球运动员，无法适应现在的体能训练， 原因有很多：1.体能训练就是单一的体能训练，就像田径运 动员的体能训练方法一样枯燥乏味。2.许多运动员表示进行 了几年的足球体能训练，感觉自己的身体强度也没能提高， 效果不明显。3.体能训练负荷量标准过高，让很多球员感到 有些吃不消。4.球队内球员的身体速度各不一样，教练员的 体能训练要求却一样，让很多运动员无法迗到预期的效果而 感到自卑。青少年足球运动员对体能训练的适应程度非常 低，这是最突出的问题，运动员的训练心态非常的不稳定， 有时积极有时消极。这些都体现出了运动员对现有的体能训 练无法真正适应和喜好。基础问题没有得到解决，运动员的 体能训练水平当然会无法真正提高。现有的体能训练急需进 行一场改革。 三、改进青少年足球运动员体能训练的措施 （一） 加强体能训练密度 体能是一个长期累积的过程，每天都有一定强度的锻炼 才能使自己的体能有所提升，体能也是一种可以迅速下滑的 身体机能。如果安排的体能训练过少将很容易造成体能的流 失，那么训练的效果将随之流失。体能训练间的间歇也不应 该过长要让运动员身体始终保存训练兴奋状态才能迗到理 想的训练效果。递减间歇体能训练方法，所谓递减体能间歇 训练方法是指一次或第一组练习以后，按照严格规定的间歇 时间进行调整恢复，再进行第二次或第二组练习后，缩短就 调整休息的时间，这样训练的密度就逐步加上去了，而且有 助于运动员逐步的接受运动量的增加，慢慢适应体能训练的 方法。体能训练中速度训练是以高强度，高密度的训练方式 才可以得到最大提升的，只有这样才能迗到训练的效果而且 在每次进行完速度训练时不应该立刻停下来要慢跑进行调 整，以调整内脏器官的缓冲，也可有效抗拒疲劳提高速度。 体能训练的间歇时间应以脉搏和心率为依据，切记不能以具 体时间为依据。只有做到这样才能有效的提升运动员的体能 水平。 （二）