女性健康的知识讲座.pptVIP

四.围绝经期的自我关爱 女性的前半生一直在为他人奉献，围绝经期则应更加自我关爱。女性是否健康和快乐，不仅仅取决于客观条件，还取决于自己的感受。与身体变化和外部世界的影响相比，信念和态度更为关键。更年期决不意味着烦恼和忧虑，随之而苏醒的还有女性蛰伏的力量和创造力。可称为女性的第二春！ 更年期的饮食计划 很多女性发现,在中年阶段的她们,即使吃得很少,体重也一直在增加,体型还会发生其他变化,所以要改变饮食,并适当地锻炼身体,这样才能平稳度过更年期。更年期女性的新陈代谢比以前降低了10%-15%，这使身体变得更容易把脂肪储存到细胞中去。除此以外，雌激素分泌降低和食欲增加都是肥胖的原因。 （一）控制中年体重五步骤 1.健康的衡量方法 2.减压改善新陈代谢 3.锻炼 4.关注甲状腺 5.注意饮食 （二）激素平衡的饮食计划 1.一日三餐（至少）：下午4点左右进食一点小点心，可阻止晚饭进食过多。 2.重点在于摄入饮食的结构、而非热量。 3.每餐必食蛋白质。 4.认识碳水化合物。 5.喝纯净水、白开水、冰茶、橙汁等 6.抗氧化剂来保护自己：维生素E、A、D、C等。 （三）更年期食疗 大豆、鲜亚麻子和富含生物类黄体酮的食物是调节更年期综合征的首选食物。膳食中至少要有一种这样的食物。 1.大豆——神奇的植物雌激素 大豆可以调节激素，提供了激素替代疗法的某些功效，且无副作用，多吃大豆及其他富含植物雌激素的食品能减轻激素替代疗法的副作用，并对身体有益。 研究表明，如果有规律地使用大豆制品，大豆中含有的蛋白质可以减少和减轻更年期综合征的潮热症状，大豆有益于身体的每一个系统，在食用大豆3个月后，皮肤、指甲、头发都有改善，各种症状都有所减轻，大豆中的蛋白质可以降脂，并有抗风湿的功效。另外还可降低患乳腺癌和子宫内膜癌的危险。 每天摄入60克的大豆蛋白质，100-160克的大豆异黄酮，就会减轻更年期症状，并能加强对心脏和骨骼的保护。 含35-50克大豆异黄酮的食物 1.一杯豆奶 2.1/2杯豆腐（半斤） 3.豆豉半杯 4.1/2杯青豆 5.烘烤的大豆3把 大豆食品可缓解乳腺癌的症状，减轻乳腺增生。日本女性潮热症状罕见，与其每天食用4-6份大豆食品，相当于100-200克大豆异黄酮有关。大豆还可全家享用。 生物类黄酮 橘子、柚子、剥开表皮后里面白色的海绵状的物质含量丰富，其他如樱桃、酸果类的果实、谷类、葡萄皮。 食疗的具体注意事项：所有产热的物质和食品要注意控制；未煮熟前颜色是红色的肉类（牛、羊）应少量摄入，但也不提倡禁食；限制辛辣性食物、油炸食品、油腻食品；瓜类、豆苗、豆腐、白色海鱼、芹菜、苹果、芦笋、葡萄等可多吃一些。 常见症状的处理 一.如何处理肠胀气：围绝经期时，促使脂肪沉积的激素（糖皮质激素和胰岛素）水平升高，降脂激素水平下降，导致发胖，并导致液体潴留和肠胀气。以下方法可减少其发生： 1.减少含高中度的碳水化合物食物的摄取 2.每天少量进食3-5次 3.每餐中都含有蛋白、脂肪和低碳水化合物，水果最好单独食用，与脂肪一起进食会造成肠胀气和消化不良。 4.至少一周的时间内不吃各种面包和油炸食品。5.大量饮水：有助于机体排出毒素6.睡前至少3小时以内不进食7.停止或不喝酒8.服用缓解消化不良的药物。 二.盆底肌肉张力降低——泌尿系统症状，咳嗽或打喷嚏时尿失禁，反复泌尿系感染。 尿失禁即不能控制的排尿，是一个影响着 约1300万美国人的重要问题，10-30%的妇女在15-64岁之间会发生尿失禁，随着年龄的增长，尿失禁的发生率将增加。围绝经期常常发生尿失禁，65岁或更高龄的女性尿失禁的发生率大约15-35%。许多女性在医生面前羞于启齿。 处理： 1.减少咖啡饮料摄入，咖啡是利尿剂、膀胱激惹剂。 2.加强盆底肌肉：收缩阴道肌肉（能憋尿的肌肉），然后保持一段时间，数10个数，然后放松5分钟、再重复，每天做3遍，每遍重复5次，并保持下去，三四个星期后就可见到明显效果。 3.雌激素乳剂 4.手术治疗 如何获得更好睡眠的小技巧 1.平静心情： 潮热和盗汗是更年期无法入睡的主要原因，适当午休可有所改善。 2.饮食与睡眠：在睡前不要吃得太饱，饭后3小时再睡觉。 3.避免喝咖啡、酒精。 4.规律锻炼 5.睡觉前避免不开心的事情或可能让你不开心的电话。 6.驱散头脑中的紧张情绪，把烦恼留在床上。 治疗抑郁症的方法 1.戒酒 2.定期锻炼 3.尽可能到户外沐浴阳光 4.摄入丰富的维生素，满足身体和大脑的需要，尽量吃好。 5.尽量避免含咖啡因饮料和精制糖。 构筑健康的骨骼——骨质疏松症 当年龄达90岁以前，将有18-3